• Nutrición en temporada: Conoce los alimentos frescos y de temporada que pueden fortalecer tu sistema inmunológico y aumentar tu energía durante la transición de invierno a primavera.
• Ejercicio en casa: Descubre rutinas de ejercicio efectivas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipos costosos ni membresías de gimnasio.

• Descanso reparador: Aprende técnicas probadas para mejorar la calidad de tu sueño, desde la creación de un ambiente propicio para dormir hasta la práctica de hábitos relajantes antes de acostarte.

• Mindfulness y meditación: Explora el poder transformador de la atención plena y la meditación para reducir el estrés, mejorar tu enfoque y promover una sensación general de bienestar.
• Tés y tónicos revitalizantes: Descubre recetas simples y deliciosas de tés y tónicos que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y brindarte un impulso de energía natural.
• Integración de actividad física: Obtén consejos prácticos para incorporar más movimiento en tu vida diaria, incluso si tienes un horario ocupado o pasas mucho tiempo trabajando desde casa.
• Planificación de comidas saludables: Aprende a elaborar planes de comidas nutritivos y equilibrados que se adapten a tus objetivos de salud y a tu estilo de vida único.
• Hidratación adecuada: Descubre por qué es importante mantenerse hidratado y cómo puedes aumentar tu ingesta de agua de manera fácil y sabrosa con infusiones y agua con sabor natural.

• Gestión del estrés: Identifica las fuentes de estrés en tu vida y desarrolla estrategias efectivas para manejarlas de manera saludable y constructiva.
• Suplementos para la salud: Aprende sobre los suplementos nutricionales que pueden complementar tu dieta y apoyar tus objetivos de salud y bienestar.
• Conexión social y emocional: Explora la importancia de mantener relaciones sociales saludables y desarrollar habilidades de comunicación efectivas para fortalecer tu bienestar emocional.
• Autocuidado y autorreflexión: Dedica tiempo a cuidarte a ti mismo y a reflexionar sobre tus necesidades emocionales, físicas y espirituales para vivir una vida más plena y satisfactoria.
• Tecnología para la salud: Descubre aplicaciones y dispositivos innovadores que pueden ayudarte a rastrear tu progreso, establecer objetivos y mantener la motivación en tu viaje hacia una mejor salud.

• Salud mental y emocional: Obtén recursos y herramientas para cuidar tu salud mental y emocional, incluyendo terapia, apoyo de grupos y técnicas de autocuidado.
• Bienestar laboral: Aprende a encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, estableciendo límites claros y practicando el autocuidado durante tu jornada laboral.
• Resiliencia y adaptabilidad: Desarrolla habilidades de afrontamiento y adaptabilidad para enfrentar los desafíos de la vida con fuerza y ​​resiliencia.
• Salud financiera: Descubre cómo tu bienestar financiero puede afectar tu salud física y emocional, y aprende estrategias para mejorar tus hábitos financieros y reducir el estrés relacionado con el dinero.
• Medicina preventiva: Aprende sobre la importancia de las visitas regulares al médico, las pruebas de detección y otras medidas preventivas para mantener tu salud a largo plazo.
• Equilibrio trabajo-vida: Encuentra maneras de equilibrar tus responsabilidades laborales con tus pasiones personales y actividades recreativas para promover un sentido de satisfacción y bienestar general.
• Gratitud y optimismo: Practica la gratitud y el pensamiento positivo como herramientas poderosas para mejorar tu bienestar emocional y fortalecer tu resiliencia frente a los desafíos de la vida.

¡Con estos 20 temas, estamos seguros de que tendrás todo lo que necesitas para hacer de tu vida más saludable y vibrante hasta ahora! ¿Estás listo para transformar tu vida y alcanzar tu máximo potencial de salud y bienestar?

GRACIAS POR SEGUIR NUESTRAS REDES Y GRACIAS POR TU APOYO.

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1. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es fundamental para mantener la piel hidratada desde adentro. Se recomienda consumir al menos 8 vasos de agua al día.
2. Alimentación equilibrada: Una dieta saludable y equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para la salud de la piel. Incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en tu alimentación diaria.
3. Antioxidantes: Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres y a mantener una piel radiante. Incorpora alimentos como bayas, espinacas, tomates, té verde y nueces en tu dieta.
4. Proteínas para el colágeno: El colágeno es una proteína esencial para la elasticidad y firmeza de la piel. Asegúrate de consumir suficiente proteína de calidad, como pescado, pollo, huevos, tofu y legumbres.
5. Ácidos grasos esenciales: Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son importantes para mantener la piel saludable. Encuéntralos en alimentos como salmón, aguacate, semillas de chía y aceite de oliva.
6. Evitar el exceso de azúcar: El consumo excesivo de azúcar puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel. Limita el consumo de alimentos procesados y azucarados, optando por alternativas más saludables.
7. Protección solar: La exposición excesiva al sol puede dañar la piel y acelerar el envejecimiento. Usa protector solar diariamente, incluso en días nublados, y busca sombra en las horas pico de radiación solar.
8. Limpieza y exfoliación: Limpia tu piel suavemente todos los días para eliminar la suciedad, el maquillaje y el exceso de grasa. Exfolia regularmente para eliminar las células muertas y promover la renovación celular.
9. Hidratación externa: Aplica una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel después de la limpieza. Esto ayudará a mantener la piel suave, flexible y protegida de los elementos externos.
10. Descanso y reducción del estrés: El descanso adecuado y la reducción del estrés son cruciales para una piel saludable. Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche y encuentra actividades que te ayuden a relajarte, como yoga, meditación o caminatas al aire libre.

Recuerda que estos consejos son generales y es importante adaptarlos a las necesidades específicas de tu piel. Además, siempre es recomendable consultar a un dermatólogo o profesional de la salud para obtener un asesoramiento personalizado.

Aquí tienes ejemplos de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables que puedes incorporar en tu dieta diaria:

Frutas:

• Manzanas
• Naranjas
• Plátanos
• Fresas
• Arándanos
• Uvas
• Kiwis
• Mangos
• Piñas
• Melones (sandía, melón cantalupo)

Verduras:

• Espinacas
• Brócoli
• Zanahorias
• Tomates
• Pepinos
• Pimientos (rojos, verdes, amarillos)
• Calabacines
• Berenjenas
• Lechugas (romana, iceberg, espinacas baby)

Granos enteros:

• Arroz integral
• Quinoa
• Avena
• Cebada
• Trigo sarraceno
• Centeno
• Amaranth
• Mijo
• Farro
• Bulgar

Proteínas magras:

• Pechuga de pollo
• Pavo sin piel
• Pescado (salmón, trucha, atún, sardinas)
• Tofu
• Tempeh
• Clara de huevo
• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
• Yogur griego bajo en grasa
• Queso cottage bajo en grasa

Grasas saludables:

• Aguacate
• Aceite de oliva extra virgen
• Aceite de coco
• Nueces (almendras, nueces de Brasil, nueces de macadamia)
• Semillas (chía, lino, calabaza)
• Pescados grasos (salmón, arenque, caballa)
• Mantequilla de nueces (almendra, maní, nuez)

Recuerda que estos son solo ejemplos y hay muchas otras opciones saludables disponibles. Asegúrate de incluir una variedad de estos alimentos en tu dieta para obtener una amplia gama de nutrientes beneficiosos para la piel. Además, consulta con un nutricionista o profesional de la salud para recibir una guía personalizada según tus necesidades específicas.

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FRASES BONITAS POR EL DÍA DEL PADRE

Estas son algunas frases bonitas que puedes utilizar por el Día del Padre:

• ¡Feliz día del padre! Eres el héroe de mi vida y mi eterno ejemplo a seguir.
• Papá, tu amor y apoyo incondicional son los mejores regalos que he recibido. Gracias por ser mi guía.
• En cada paso de mi vida, has estado ahí para sostener mi mano. ¡Te amo, papá!
• No hay palabras suficientes para expresar cuánto te admiro y respeto, querido papá. ¡Feliz día!
• Papá, gracias por enseñarme el valor del esfuerzo y la importancia de nunca rendirme. ¡Feliz día del padre!
• Eres mi primer amor y mi mejor amigo. ¡Feliz día del padre, papá!
• Papá, tu amor es el faro que ilumina mi camino. Gracias por estar siempre a mi lado.
• En cada sonrisa que dibujas en mi rostro, veo reflejado tu amor inmenso. ¡Feliz día, papá!
• A ti, mi papá, mi protector y mi confidente, te deseo un día lleno de alegría y bendiciones.
• Papá, gracias por ser mi ejemplo de fortaleza y valentía. Te admiro más de lo que puedo decir.
• En tus brazos encontré el refugio perfecto, y en tu corazón, el amor incondicional. ¡Feliz día del padre!
• Eres el mejor papá del mundo, y me siento afortunado/a de tenerte en mi vida. ¡Te quiero mucho!
• Papá, tu amor y sabiduría han sido los pilares en mi camino. Gracias por todo lo que haces.
• En cada logro que alcanzo, siento orgullo de ser tu hijo/a. ¡Feliz día del padre!
• Gracias, papá, por ser mi ejemplo de rectitud y bondad. Te deseo un día maravilloso.
• Papá, siempre seré tu fan número uno. ¡Feliz día del padre!
• Tus consejos han sido mi guía en los momentos más difíciles. Gracias por siempre estar allí.
• Eres el superhéroe que hace mi vida más especial. ¡Feliz día, papá!
• Papá, tu amor es el regalo más preciado que he recibido. Te quiero más de lo que las palabras pueden expresar.
• Papá, eres el pilar de nuestra familia. Gracias por ser un padre ejemplar. ¡Feliz día del padre!
• Tener un padre como tú es un verdadero tesoro. ¡Feliz día, papá!
• Tu dedicación y sacrificio han sido el motor de mi éxito. ¡Gracias, papá!
• En tus brazos encontré el amor más seguro y cálido. ¡Feliz día del padre, mi héroe!
• Papá, cada recuerdo que tengo a tu lado es un tesoro que atesoro en mi corazón. ¡Te amo!
• Tu amor y ternura me han enseñado el verdadero significado de la familia. ¡Feliz día del padre!
• Papá, eres mi fuerza cuando me siento débil y mi inspiración en cada paso que doy. ¡Feliz día!
• Tener un padre como tú es una verdadera bendición. ¡Te admiro y te quiero mucho!
• Papá, tus abrazos son el refugio donde encuentro paz y tranquilidad. ¡Feliz día del padre!
• Gracias por ser mi guía, mi protector y mi mejor amigo. ¡Feliz día, papá!
• Eres mi ejemplo de amor incondicional y sacrificio. ¡Feliz día del padre!
• Papá, tu presencia en mi vida es un regalo que valoro más que cualquier tesoro. ¡Te amo!
• Tus palabras de aliento y sabiduría siempre encuentran la manera de guiarme. ¡Feliz día, papá!
• Eres mi fortaleza en los momentos más oscuros y mi luz en los días más brillantes. ¡Feliz día del padre!
• Papá, tus enseñanzas me han dado las herramientas para enfrentar cualquier desafío. ¡Gracias por todo!
• En este día especial, celebro a un padre excepcional. ¡Te deseo un día lleno de amor y felicidad!

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1. ¿Cómo puedo desintoxicar mi cuerpo de forma natural?

1. Beber mucha agua: El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantenerlo hidratado.
2. Consumir alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a limpiar el colon y eliminar los desechos del cuerpo. Algunos ejemplos son las frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
3. Consumir alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres y reducir la inflamación. Algunos ejemplos son las bayas, las nueces y las verduras de hojas verdes.
4. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
5. Dormir lo suficiente: El sueño es importante para la reparación y regeneración del cuerpo, lo que ayuda a eliminar las toxinas.

2. ¿Qué alimentos son buenos para la desintoxicación del cuerpo?

Algunos alimentos que son buenos para la desintoxicación del cuerpo son:

• Verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga, ya que contienen clorofila que ayuda a eliminar toxinas.
• Frutas como el limón, la naranja y la toronja, ya que contienen vitamina C que ayuda al hígado a producir enzimas desintoxicantes.
• Jengibre, que ayuda a estimular la digestión y a eliminar toxinas.
• Ajo, que contiene compuestos de azufre que ayudan al hígado a eliminar las toxinas.
• Té verde, que contiene antioxidantes que ayudan a proteger el hígado y a eliminar las toxinas.

Es importante recordar que la desintoxicación del cuerpo no se trata solo de comer ciertos alimentos, sino de llevar un estilo de vida saludable en general, incluyendo hacer ejercicio regularmente, beber suficiente agua y reducir el consumo de alimentos procesados y alcohol.

3. ¿Cuánto tiempo debería durar una desintoxicación del cuerpo?

El tiempo recomendado para una desintoxicación del cuerpo puede variar dependiendo de los objetivos que se quieran lograr y del método utilizado. En general, se recomienda que una desintoxicación dure al menos de 3 a 7 días, aunque algunos programas pueden durar hasta 21 días. Es importante tener en cuenta que la duración de la desintoxicación debe ser determinada por un profesional de la salud y que es importante seguir sus recomendaciones para evitar posibles efectos secundarios.

4. ¿Es seguro hacer una desintoxicación del cuerpo si tengo alguna condición médica?

Si tienes alguna condición médica, es importante que consultes con un profesional de la salud antes de realizar cualquier tipo de desintoxicación del cuerpo. Algunos métodos de desintoxicación pueden no ser seguros o adecuados para personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedades renales o hepáticas, trastornos de la alimentación o diabetes. Además, es posible que necesites ajustar tu dieta y estilo de vida para adaptarte a tus necesidades específicas. Por lo tanto, es importante que hables con tu médico antes de comenzar cualquier programa de desintoxicación.

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1. Establece un horario de sueño consistente: Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a regular tu reloj biológico y a establecer una rutina saludable.
2. Crea un ambiente de sueño cómodo: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y fresca. Usa ropa de cama cómoda y una almohada que te proporcione el apoyo adecuado.
3. Evita la cafeína y el alcohol: Evita la cafeína y el alcohol al menos cuatro horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño.
4. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte.
5. Reduce la exposición a la luz brillante antes de acostarte: La luz brillante puede interferir con tu capacidad para conciliar el sueño, por lo que es recomendable reducir la exposición a la luz brillante una hora antes de acostarte. Puedes hacer esto apagando las luces brillantes y usando luz tenue o luz roja.
6. Practica técnicas de relajación: Las técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, pueden ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad y a conciliar el sueño.
7. Evita las comidas pesadas antes de acostarte: Las comidas pesadas pueden interferir con el sueño, por lo que es recomendable evitar las comidas grandes antes de acostarte.
8. Considera tomar suplementos naturales: Algunos suplementos naturales, como la melatonina o la valeriana, pueden ayudar a mejorar el sueño. Siempre debes consultar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.

Recuerda que la calidad del sueño es crucial para tu salud y bienestar en general. Si tienes problemas persistentes para dormir, es importante que consultes a un médico para obtener una evaluación y tratamiento adecuado.

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MUCHAS GRACIAS POR TU APOYO!!!

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¿Qué es la psicología infantil?

Es una rama de la psicología que se centra en el estudio científico del comportamiento del niño desde que nace hasta la adolescencia. Se centra especialmente en :

• su desarrollo físico, emocional, conductual, cognitivo, personal y social.
• su comunicación con otras personas dentro y fuera de la familia.
• y los problemas que pueden surgir en diferentes momentos y etapas de la vida de los niños debidos a causas diversas.

Saber cómo son, piensan, actúan y sienten los niños en sus diferentes etapas del desarrollo es fundamental para poder saber qué podemos esperar de ellos a nivel cognitivo, conductual, emocional y relacional. Y es precisamente la psicología infantil la ciencia que estudia este proceso evolutivo.

¿Cuándo consultar?

Siempre que tengamos alguna duda sobre el comportamiento de nuestro hijo. No es necesario que exista ninguna patología. A veces solo es necesario consultarnos para obtener el apoyo necesario en momentos de crisis.

Y como ya he mencionado en otras ocasiones siempre que observes:

• retrasos en el desarrollo del habla, del lenguaje o en el control de los esfínteres.
•  Problemas de conducta (ira excesiva, rabietas intensas o frecuentes, desobediencia sistemática, agresividad acompañada de mordiscos, patadas, …)
• Timidez, retraimiento. 
• Desinterés por las actividades con las que antes se lo solía pasar bien. 
• Episodios de tristeza, llanto, depresión.
• Cambios en el apetito y en el estado de ánimo.
• Insomnio, pesadillas reiteradas, somnolencia excesiva.
• Bajo rendimiento escolar.
• Inatención, hiperactividad, impulsividad.

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La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas con trastornos de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

• Enfrentar el estrés de la vida
• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Contribuir en forma significativa a su comunidad
• Trabajar productivamente
• Alcanzar su completo potencial

Su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física. Por ejemplo, los trastornos mentales pueden aumentar su riesgo de problemas de salud física, como accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

¿Qué puede afectar mi salud mental?

Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su salud mental, incluyendo:

• Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
• Experiencias de vida, como trauma o abuso
• Antecedentes familiares de problemas de salud mental
• Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias

También puede modificar su salud mental tomando medidas para mejorarla, como hacer meditación, usar técnicas de relajación y ser agradecido.

¿Puede cambiar con el tiempo mi salud mental?

Con el tiempo, su salud mental puede cambiar. Por ejemplo, puede estar enfrentando una situación difícil, como tratar de controlar una enfermedad crónica, cuidar a un pariente enfermo o tener problemas de dinero. La situación puede agotarle y abrumar su capacidad de lidiar con ella. Esto puede empeorar su salud mental. Por otro lado, recibir terapia puede mejorarla.

¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental?

Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero los problema de salud mental tienen signos de advertencia, como:

• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela

¿Qué debo hacer si creo que tengo un problema de salud mental?

Si cree que puede tener un problema de salud mental, busque ayuda. La terapia de conversación y / o los medicamentos pueden tratar los trastornos mentales. Si no sabe por dónde comenzar, hable con su profesional de la salud.

La entrada Salud Mental se publicó primero en Vive Sano y Bien.

Está compuesto por muchos antioxidantes y nutrientes con grandes efectos sobre el cuerpo.

Algunos de estos efectos incluyen una mejoría en la función cerebral, la pérdida de grasa, una disminución en el riesgo de padecer cáncer y muchos otros beneficios impresionantes.

A continuación, presentamos algunos beneficios del té verde que han sido demostrados en numerosos estudios.

1. El té verde contiene componentes bioactivos que mejoran la salud

El té verde es mucho más que un simple líquido.

Muchos de los compuestos de la planta presentes en las hojas se utilizan para los tés, ya que contienen grandes cantidades de nutrientes importantes.

El té es rico en polifenoles que tienen efectos como la reducción de la inflamación y la ayuda para combatir el cáncer.

El té verde tiene un 30% de polifenoles en peso, entre los que se incluyen grandes cantidades de catequina llamada EGCG por sus siglas en inglés. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y proporcionan otros beneficios.

Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, lo que protege a las células y las moléculas del daño. Estos radicales libres se conocen porque juegan un papel fundamental en la edad y todos los tipos de enfermedades.

La EGCG (galato de epigalocatequina) es uno de los componentes más importantes en el té verde. Se ha estudiado para tratar varias enfermedades y podría ser una de las principales razones por las que el té verde posee grandes propiedades medicinales.

El té verde tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud.

Intente elegir un té verde de calidad, ya que algunos pueden contener cantidades excesivas de fluoruro.

Dicho esto, incluso si elige un té con poca calidad, los beneficios siguen superando cualquier riesgo.

2. Los componentes del té verde pueden mejorar la función cerebral y la inteligencia

El té verde sirve para muchas más cosas que mantenerlo despierto, de hecho, puede mejorar su inteligencia.

El ingrediente activo clave es la cafeína, que se conoce como estimulante.

No contiene tanta cafeína como el café, pero es suficiente para producir una respuesta sin causar el efecto nervioso asociado con la ingesta de demasiada cafeína.

Lo que la cafeína produce en el cerebro es el bloqueo de un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina. De esta forma, incrementa la activación de las neuronas y la concentración de los neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina.

La cafeína se ha estudiado de forma minuciosa y ha demostrado que produce mejoras en varios aspectos de la función cerebral, entre los que se incluyen las mejoras en el humor, el control, el tiempo de reacción y la memoria.

Sin embargo, el té verde contiene más componentes aparte de la cafeína. También está compuesto de un aminoácido llamado L-teanina, el cual puede atravesar la barrera hematoencefálica.

La L-teanina incrementa la actividad del neurotransmisor inhibidor GABA (ácido gamma-aminobutírico), el cual presenta efectos antioxidantes. También incrementa la dopamina y la producción de ondas en el cerebro.

Los estudios han demostrado que la cafeína y la L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. La combinación de los dos es bastante potente en la mejoría de la función cerebral.

Debido a la L-teanina y las dosis más pequeñas de cafeína, el té verde puede despertarle de forma más suave que el café.

Muchas personas dicen que obtienen energía más estable y son mucho más productivos cuando beben té verde en vez de café.

3. El té verde incrementa la reducción de grasas y mejora el rendimiento físico

Si mira las lista de ingredientes de cualquier suplemento para la reducción de grasa, se dará cuenta de que el té verde es uno de ellos.

Esto ocurre porque se ha demostrado en ensayos controlados con seres humanos que el té verde incrementa la reducción de grasas e impulsa el ritmo metabólico.

En un estudio de 10 hombres saludables, el té verde incrementó el gasto de energía en un 4%.

Otro estudio demostró que la oxidación de grasa se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde podría incrementar la reducción de las mismas.

Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no demuestran ninguna elevación en el metabolismo, por lo que los efectos dependen de cada individuo.

También se ha demostrado que la cafeína por sí sola mejora el rendimiento físico mediante la movilización de los ácidos grasos procedentes de los tejidos grasos y los convierte en una fuente de energía.

En dos estudios individuales, se demostró que la cafeína incrementa el rendimiento físico en un promedio de 11-12%.

4. Los antioxidantes del té verde podrían disminuir el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer

El cáncer aparece debido a un crecimiento descontrolado de células. Es una de las principales causas de muerte a nivel mundial.

Está demostrado que el daño oxidativo contribuye al desarrollo del cáncer y que los antioxidantes podrían tener un efecto protector.

El té verde es una fuente excelente de antioxidantes, por lo que tiene sentido que pueda reducir el riesgo de padecer cáncer:

• Cáncer de mama: Un metaanálisis de estudios observacionales descubrió que las mujeres que bebían más té verde tenían entre un 20 y un 30% menos de riesgo en el desarrollo de cáncer de mama, el más frecuente en mujeres.
• Cáncer de próstata: Un estudio descubrió que los hombres que bebían té verde tenían un 48% menos de posibilidades a la hora de desarrollar cáncer de próstata, el más frecuente en los hombres.
• Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios demostró que aquellos individuos que bebían té verde tenían un 42% menos de posibilidades de desarrollar cáncer colorrectal.

Muchos estudios observacionales han demostrado que las personas que beben té verde son menos propensas a desarrollar algunos tipos de cáncer muy graves. Sin embargo, se necesitan estudios de mayor calidad para confirmar estos efectos.

Es importante tener en cuenta que podría ser mala idea echar leche en el té, porque algunos estudios creen que reducen el efecto de los antioxidantes.

5. El té verde podría proteger su cerebro del envejecimiento, así como disminuir el riesgo de sufrir Alzhéimer y Párkinson

El té verde no solo mejora la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro del envejecimiento.

El Alzhéimer es la enfermedad degenerativa más frecuente en los seres humanos y es la principal causa de demencia.

El Párkinson es la causa neurodegenerativa más común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.

Muchos estudios han demostrado que los componentes de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores en las neuronas, lo que disminuye de forma potencial el riesgo de padecer Alzhéimer y Párkinson. Estos estudios se llevaron a cabo en tubos de ensayo y animales.

6. El té verde puede matar bacterias, lo que mejora la salud dental y disminuye el riesgo de sufrir una infección

Las catequinas del té verde tienen otros efectos biológicos.

Algunos estudios han demostrado que pueden matar bacterias e inhibir los virus como el de influenza, lo que disminuye el riesgo de sufrir infecciones.

La Streptococcus mutans es la bacteria más dañina de la boca. Causa formación de placa y contribuye a la aparición de caries e infecciones.

Los estudios demuestran que las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de la Streptococcus mutans. El consumo de té verde se relaciona con las mejoras en la salud dental y con la disminución en el riesgo de padecer caries.

Múltiples estudios también han demostrado que el té puede reducir el mal aliento.

7. El té verde podría disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y ahora afecta a unos 400 millones de personas en todo el mundo.

La enfermedad implica los niveles altos de azúcar en sangre en el contexto de la resistencia a la insulina o una incapacidad para producirla.

Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.

Un estudio realizado con japoneses descubrió que las personas que bebían más té verde tenían un 42% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Según un estudio de 7 investigaciones con un total de 286.701 individuos, las personas que bebían té verde tenían un 18% menos de riesgo de convertirse en diabéticos.

8. El té verde podría reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares, como la cardiopatía o el accidente cerebrovascular, son las mayores causas de muerte en el mundo.

Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.

Entre ellos, se incluyen el colesterol, el colesterol LDL y los triglicéridos.

El té verde también incrementa de forma drástica la capacidad antioxidante de la sangre, lo que protege a las partículas LDL de la oxidación, las cuales son responsables de las cardiopatías.

Si tenemos en cuenta los beneficiosos efectos en factores de riesgo, no es una sorpresa que las personas que beben té verde tengan un 31% menos de posibilidades de sufrir una cardiopatía.

La entrada Beneficios del Té verde se publicó primero en Vive Sano y Bien.

BONITO FRITO

Ingredientes:

– 6 filetes bonito
– 200 gr arroz
– 3 papas medianas
– Limón, sal, pimienta.

Preparación:

1. Lavamos el bonito y salpimentar (si desea apanarlo lo puede hacer con Harina sin preparar combinado con pan rayado salpimentado).
2. Poner a calentar la sartén con un poquito de aceite, poner el bonito la parte de la carne. Retirar de la sartén cuando esté dorado.
3. Opcional agregar cebolla cortada en cuadraditos.

ESCABECHE DE BONITO

Ingredientes:

– 2 kilos filete de bonito
– 1 kilo cebolla
– 2 ají verde
– 5 cucharadas azúcar rubia
– 2 cucharadas al ras de orégano
– 4 hojas laurel
– 1 taza vinagre tinto de vino
– 200 gr ají panca o colorado
– 2 cucharadas ajos molidos
– 1 cucharadita colmada de ajinomoto
– 1 1/2 tazas agua fría del caño
– Sal, pimienta, comino y ajo molido
– Harina sin preparar 1/2 kilo

Preparación:

1. Corta y saca las espinas del pescado de manera que queden uniformes
2. Prepara una mezcla con los ajos molidos, sal, pimienta, comino y un poco de ajinomoto. Pasa cada pedazo de pescado por esta mezcla.
3. Fríe el pescado en aceite a temperatura alta, asegurándote que quede bien cocido y reserva en una fuente refractaria que soporte calor
4. En la misma sartén donde freímos el pescado aprovechamos el aceite y freímos el ajo, el ají colorado, agregamos sal, comino, pimienta, el orégano y el laurel.
5. Agregamos la cebolla y el ajo cortados en tiras.
6. Agregamos el azúcar y seguimos moviendo, agregamos el agua fría y dejamos que rompa hervor.
7.  Rectificamos el sabor y lo vertemos encima de los pescados fritos. Dejamos reposar un día
8. Se puede acompañar de camotes sancochados, aceitunas negras y arroz.

SUDADO DE PESCADO

Ingredientes:

– 6 medallones pescado bonito
– 2 cebollas en gajos chicos más 1 cebolla picada muy finita
– 2 dientes ajos picados
– 1 tomate en gajos más 1 tomate rallado
– 3 rodajas jengibre
– 1 cucharada jengibre rallado
– 150 ml chicha de jora (depende la cantidad que le guste)
– 6 cucharadas pasta de ají amarillo
– c/n culantro
– 1 limón
– Tiritas ají amarillo
– Al gusto sal y pimienta
– Pizca comino
– 1 taza caldo de pescado o agua hervida
– Licúe apio, ajos y jengibre
– Yuca y arroz graneado

Preparación:

1. Comenzamos dorando el tomate. Agregamos la cebolla ajos y pizca de comino.
2. Agregamos un chorrito de agua para que no se queme el aderezo. Así mismo, agregamos pasta de ají, removemos y ponemos una camita de cebolla y tomate en gajos. Echamos una pizca de sal.
3. Continuamos agregando los medallones de pescado y tapamos con otra camita de cebolla y tomates. Le ponemos ramas de culantro, rociamos la chicha, la taza de agua, tiras de ají amarillo. Pasado el tiempo damos vuelta los medallones y rociamos el jugo de un limón.
4. Servimos acompañado con yuca y arroz, decoramos con culantro, tiritas de ají amarillo y una rodaja de limón. Buen provecho.

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Sobre el corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido.
• De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.
• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón. Sobre el sistema circulatorio:
• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (“malo”) con aumento del colesterol HDL (“bueno”).
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon 

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el ” sentirse bien” después del ejercicio.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
• Sobre el aparato locomotor
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos de la vida diaria.
• Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
• Mejora el sueño.

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