• Nutrición en temporada: Conoce los alimentos frescos y de temporada que pueden fortalecer tu sistema inmunológico y aumentar tu energía durante la transición de invierno a primavera.
• Ejercicio en casa: Descubre rutinas de ejercicio efectivas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipos costosos ni membresías de gimnasio.

• Descanso reparador: Aprende técnicas probadas para mejorar la calidad de tu sueño, desde la creación de un ambiente propicio para dormir hasta la práctica de hábitos relajantes antes de acostarte.

• Mindfulness y meditación: Explora el poder transformador de la atención plena y la meditación para reducir el estrés, mejorar tu enfoque y promover una sensación general de bienestar.
• Tés y tónicos revitalizantes: Descubre recetas simples y deliciosas de tés y tónicos que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y brindarte un impulso de energía natural.
• Integración de actividad física: Obtén consejos prácticos para incorporar más movimiento en tu vida diaria, incluso si tienes un horario ocupado o pasas mucho tiempo trabajando desde casa.
• Planificación de comidas saludables: Aprende a elaborar planes de comidas nutritivos y equilibrados que se adapten a tus objetivos de salud y a tu estilo de vida único.
• Hidratación adecuada: Descubre por qué es importante mantenerse hidratado y cómo puedes aumentar tu ingesta de agua de manera fácil y sabrosa con infusiones y agua con sabor natural.

• Gestión del estrés: Identifica las fuentes de estrés en tu vida y desarrolla estrategias efectivas para manejarlas de manera saludable y constructiva.
• Suplementos para la salud: Aprende sobre los suplementos nutricionales que pueden complementar tu dieta y apoyar tus objetivos de salud y bienestar.
• Conexión social y emocional: Explora la importancia de mantener relaciones sociales saludables y desarrollar habilidades de comunicación efectivas para fortalecer tu bienestar emocional.
• Autocuidado y autorreflexión: Dedica tiempo a cuidarte a ti mismo y a reflexionar sobre tus necesidades emocionales, físicas y espirituales para vivir una vida más plena y satisfactoria.
• Tecnología para la salud: Descubre aplicaciones y dispositivos innovadores que pueden ayudarte a rastrear tu progreso, establecer objetivos y mantener la motivación en tu viaje hacia una mejor salud.

• Salud mental y emocional: Obtén recursos y herramientas para cuidar tu salud mental y emocional, incluyendo terapia, apoyo de grupos y técnicas de autocuidado.
• Bienestar laboral: Aprende a encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, estableciendo límites claros y practicando el autocuidado durante tu jornada laboral.
• Resiliencia y adaptabilidad: Desarrolla habilidades de afrontamiento y adaptabilidad para enfrentar los desafíos de la vida con fuerza y ​​resiliencia.
• Salud financiera: Descubre cómo tu bienestar financiero puede afectar tu salud física y emocional, y aprende estrategias para mejorar tus hábitos financieros y reducir el estrés relacionado con el dinero.
• Medicina preventiva: Aprende sobre la importancia de las visitas regulares al médico, las pruebas de detección y otras medidas preventivas para mantener tu salud a largo plazo.
• Equilibrio trabajo-vida: Encuentra maneras de equilibrar tus responsabilidades laborales con tus pasiones personales y actividades recreativas para promover un sentido de satisfacción y bienestar general.
• Gratitud y optimismo: Practica la gratitud y el pensamiento positivo como herramientas poderosas para mejorar tu bienestar emocional y fortalecer tu resiliencia frente a los desafíos de la vida.

¡Con estos 20 temas, estamos seguros de que tendrás todo lo que necesitas para hacer de tu vida más saludable y vibrante hasta ahora! ¿Estás listo para transformar tu vida y alcanzar tu máximo potencial de salud y bienestar?

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1. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es fundamental para mantener la piel hidratada desde adentro. Se recomienda consumir al menos 8 vasos de agua al día.
2. Alimentación equilibrada: Una dieta saludable y equilibrada proporciona los nutrientes necesarios para la salud de la piel. Incluye frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables en tu alimentación diaria.
3. Antioxidantes: Los alimentos ricos en antioxidantes ayudan a combatir el daño causado por los radicales libres y a mantener una piel radiante. Incorpora alimentos como bayas, espinacas, tomates, té verde y nueces en tu dieta.
4. Proteínas para el colágeno: El colágeno es una proteína esencial para la elasticidad y firmeza de la piel. Asegúrate de consumir suficiente proteína de calidad, como pescado, pollo, huevos, tofu y legumbres.
5. Ácidos grasos esenciales: Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son importantes para mantener la piel saludable. Encuéntralos en alimentos como salmón, aguacate, semillas de chía y aceite de oliva.
6. Evitar el exceso de azúcar: El consumo excesivo de azúcar puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel. Limita el consumo de alimentos procesados y azucarados, optando por alternativas más saludables.
7. Protección solar: La exposición excesiva al sol puede dañar la piel y acelerar el envejecimiento. Usa protector solar diariamente, incluso en días nublados, y busca sombra en las horas pico de radiación solar.
8. Limpieza y exfoliación: Limpia tu piel suavemente todos los días para eliminar la suciedad, el maquillaje y el exceso de grasa. Exfolia regularmente para eliminar las células muertas y promover la renovación celular.
9. Hidratación externa: Aplica una crema hidratante adecuada para tu tipo de piel después de la limpieza. Esto ayudará a mantener la piel suave, flexible y protegida de los elementos externos.
10. Descanso y reducción del estrés: El descanso adecuado y la reducción del estrés son cruciales para una piel saludable. Intenta dormir de 7 a 8 horas por noche y encuentra actividades que te ayuden a relajarte, como yoga, meditación o caminatas al aire libre.

Recuerda que estos consejos son generales y es importante adaptarlos a las necesidades específicas de tu piel. Además, siempre es recomendable consultar a un dermatólogo o profesional de la salud para obtener un asesoramiento personalizado.

Aquí tienes ejemplos de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables que puedes incorporar en tu dieta diaria:

Frutas:

• Manzanas
• Naranjas
• Plátanos
• Fresas
• Arándanos
• Uvas
• Kiwis
• Mangos
• Piñas
• Melones (sandía, melón cantalupo)

Verduras:

• Espinacas
• Brócoli
• Zanahorias
• Tomates
• Pepinos
• Pimientos (rojos, verdes, amarillos)
• Calabacines
• Berenjenas
• Lechugas (romana, iceberg, espinacas baby)

Granos enteros:

• Arroz integral
• Quinoa
• Avena
• Cebada
• Trigo sarraceno
• Centeno
• Amaranth
• Mijo
• Farro
• Bulgar

Proteínas magras:

• Pechuga de pollo
• Pavo sin piel
• Pescado (salmón, trucha, atún, sardinas)
• Tofu
• Tempeh
• Clara de huevo
• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
• Yogur griego bajo en grasa
• Queso cottage bajo en grasa

Grasas saludables:

• Aguacate
• Aceite de oliva extra virgen
• Aceite de coco
• Nueces (almendras, nueces de Brasil, nueces de macadamia)
• Semillas (chía, lino, calabaza)
• Pescados grasos (salmón, arenque, caballa)
• Mantequilla de nueces (almendra, maní, nuez)

Recuerda que estos son solo ejemplos y hay muchas otras opciones saludables disponibles. Asegúrate de incluir una variedad de estos alimentos en tu dieta para obtener una amplia gama de nutrientes beneficiosos para la piel. Además, consulta con un nutricionista o profesional de la salud para recibir una guía personalizada según tus necesidades específicas.

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1. ¿Cómo puedo desintoxicar mi cuerpo de forma natural?

1. Beber mucha agua: El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mantenerlo hidratado.
2. Consumir alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a limpiar el colon y eliminar los desechos del cuerpo. Algunos ejemplos son las frutas, verduras, legumbres y granos enteros.
3. Consumir alimentos ricos en antioxidantes: Los antioxidantes ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres y reducir la inflamación. Algunos ejemplos son las bayas, las nueces y las verduras de hojas verdes.
4. Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el sistema linfático, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
5. Dormir lo suficiente: El sueño es importante para la reparación y regeneración del cuerpo, lo que ayuda a eliminar las toxinas.

2. ¿Qué alimentos son buenos para la desintoxicación del cuerpo?

Algunos alimentos que son buenos para la desintoxicación del cuerpo son:

• Verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y la acelga, ya que contienen clorofila que ayuda a eliminar toxinas.
• Frutas como el limón, la naranja y la toronja, ya que contienen vitamina C que ayuda al hígado a producir enzimas desintoxicantes.
• Jengibre, que ayuda a estimular la digestión y a eliminar toxinas.
• Ajo, que contiene compuestos de azufre que ayudan al hígado a eliminar las toxinas.
• Té verde, que contiene antioxidantes que ayudan a proteger el hígado y a eliminar las toxinas.

Es importante recordar que la desintoxicación del cuerpo no se trata solo de comer ciertos alimentos, sino de llevar un estilo de vida saludable en general, incluyendo hacer ejercicio regularmente, beber suficiente agua y reducir el consumo de alimentos procesados y alcohol.

3. ¿Cuánto tiempo debería durar una desintoxicación del cuerpo?

El tiempo recomendado para una desintoxicación del cuerpo puede variar dependiendo de los objetivos que se quieran lograr y del método utilizado. En general, se recomienda que una desintoxicación dure al menos de 3 a 7 días, aunque algunos programas pueden durar hasta 21 días. Es importante tener en cuenta que la duración de la desintoxicación debe ser determinada por un profesional de la salud y que es importante seguir sus recomendaciones para evitar posibles efectos secundarios.

4. ¿Es seguro hacer una desintoxicación del cuerpo si tengo alguna condición médica?

Si tienes alguna condición médica, es importante que consultes con un profesional de la salud antes de realizar cualquier tipo de desintoxicación del cuerpo. Algunos métodos de desintoxicación pueden no ser seguros o adecuados para personas con ciertas condiciones médicas, como enfermedades renales o hepáticas, trastornos de la alimentación o diabetes. Además, es posible que necesites ajustar tu dieta y estilo de vida para adaptarte a tus necesidades específicas. Por lo tanto, es importante que hables con tu médico antes de comenzar cualquier programa de desintoxicación.

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¿Cuáles son los factores de riesgo para la enfermedad renal?

● Hipertensión.

● Diabetes.

● Antecedentes familiares de enfermedad renal.

● Obesidad.

● Fumar.

● Tener más de 50 años.

● Ser de etnia de origen africano, hispano, nativo americano o asiático.

Tener uno o más de estos factores de riesgo aumenta la probabilidad de desarrollar una enfermedad renal. Para reducirlo, te recomendamos adoptar un estilo de vida saludable

A continuación te contamos algunos consejos para cuidar tus riñones:

1. No fumes

Fumar reduce el flujo sanguíneo y puede evitar que llegue suficiente sangre a los riñones. Si estos órganos no reciben suficiente sangre,  no pueden funcionar correctamente. Fumar también aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer de riñón.

2. Practica ejercicio físico

Mantenerse activo y en forma es importante para tu salud en general. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante en los problemas renales.

3. Mantén un peso saludable

Los riñones tienen que trabajar más en los cuerpos de las personas con sobrepeso para compensar la masa corporal adicional. Se necesita más esfuerzo para filtrar los desechos y administrar las otras funciones del cuerpo cuando hay más masa corporal para regular.

4. Evita la sal

Reducir el consumo de sal puede disminuir significativamente muchos de los factores de riesgo de los problemas renales. Evita alimentos procesados y preparados siempre que sea posible ya que contienen altas cantidades de sal y sodio

5.Controla los niveles de azúcar en la sangre

El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones, provocando que no funcionen bien. Para porteger estos órganos, es importante mantener el azúcar en sangre en un rango saludable.

6.Bebe agua

Mantenerse hidratado ayuda a que los riñones funcionen normalmente, eliminando  la sal y las toxinas de tu cuerpo. No se recomienda beber cantidades excesivas de agua al mismo tiempo,  es preferible aumentar su consumo ligeramente durante el día

7. Conoce tu historia familiar

Algunas enfermedades renales se heredan. La diabetes y la presión arterial alta también tienden a tener un componente genético. Habla con los miembros de tu familia sobre todas estas afecciones para determinar si tienes un alto riesgo de problemas renales como infecciones renales y enfermedad renal.

8. Revisa tus riñones

Existen dos tipos de pruebas que te permiten saber si tus riñones están saludables. Un análisis de orina determinará qué tipos de proteínas y albúmina hay en tu orina. Diferentes tipos pueden indicar enfermedad renal. Un análisis de sangre descubrirá la cantidad de desechos que hay en tu sangre y también determinará si tus riñones están haciendo su trabajo correctamente.

9. Cuida tus medicamentos

Los riñones son responsables de eliminar las drogas del cuerpo. Tomar muchos analgésicos durante largos períodos de tiempo puede causar daño a los riñones. Los tipos de medicamentos más perjudiciales son los antiinflamatorios no esteroideos. Aquellos que toman estos medicamentos para controlar el dolor crónico, deben consultar con su médico acerca de un método para aliviar el dolor que no dañe sus riñones. Las toxinas, pesticidas y sustancias ilegales también causan daño renal.

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Tener salud no es solo no presentar enfermedades, sino también gozar de cierta calidad de vida en relación con diversos ámbitos.  Así lo expresó la OMS (Organización Mundial de la Salud) en su definición de salud:

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. 

El poder del autocuidado

Como dice el refrán, y como ya explicamos en el artículo Conoce la medicina preventiva y personalizada del siglo XXI, “vale más prevenir que curar”. En este sentido, cada uno de nosotros tiene una gran responsabilidad en la preservación de la propia salud y la prevención de enfermedades. 

Por eso, el primer concepto que vamos a ver es el del autocuidado, que tiene que ver con participar de forma activa en la promoción de nuestra salud. Recurrimos de nuevo a la definición de la OMS:

 «(El autocuidado) es la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica»

En definitiva, el autocuidado se refiere a todos aquellos hábitos y actitudes con los que todos nosotros, cada día, podemos preservar y mejorar nuestra salud. 

1 Cuida tu alimentación

Ya lo hemos visto en artículos como “Los beneficiosos efectos en la salud de una dieta equilibrada: “somos lo que comemos”.

Y es que, alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades  cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto. 

Toma nota de estos sencillos hábitos que te ayudarán a comer saludable:

• Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.
• Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.
• Desayuna todos los días: tiene que ver con el punto anterior. El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día.  
• Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.
• Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Mantén tu organismo hidratado: se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento. Un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla.
• Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas: minimiza el consumo de ultraprocesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla. 

2 Con el alcohol, ¡ten cuidado!

¿Sabes que el alcohol causa cada año 3 millones de muertes en todo el mundo? Esta cifra, recogida en informes de la OMS, da fe de los efectos tan nocivos que tiene el abuso de esta sustancia que, además, está asociada a más de 200 patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento. 

Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino. Entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.

3 Deja de fumar

El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo se dobla en quienes tienen este hábito, y llega a cuadruplicarse en los fumadores empedernidos.

Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo cardiopatías y problemas cerebrovasculares.

Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean, pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas de forma pasiva. 

Dejar de fumar es siempre una buena decisión para tu salud y la de los tuyos. ¿Sabías que…?

• Tras 20 minutos sin fumar disminuye la presión arterial.
• Después de 12 horas el monóxido de carbono en sangre alcanza un nivel normal. 
• A los 3 meses mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar. 
• A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensación de falta de aire y la tos.  
• Al año, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.
• A los 5 años el riesgo de cáncer de cuello y de accidente cerebrovascular es igual que el de las personas no fumadoras, y el riesgo de cáncer de garganta, esófago, boca y vejiga disminuye a la mitad. 
• A los 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad.
• A los 15 años, el riesgo de enfermedad del corazón es parecido al de un no fumador. 

Como ves, merece mucho la pena dejar de fumar. Además, ¿sabes que el aspecto de tu piel también mejorará? Tampoco te agotará subir escaleras, el olor de tu ropa será mucho más agradable, y mejorará tu sentido del gusto y del olfato. 

4 Haz deporte, ¡muévete! 

El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud:

• Te ayuda a mantenerte en tu peso
• Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias. 
• Favorece la calidad del sueño.
• Reduce el riesgo de muerte prematura. 
• Aumenta la autoestima y mejora la depresión. 

Toma nota de estos consejos para incluir el deporte en tu rutina de autocuidado: 

• Aprovecha para hacer deporte con pequeños cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor. 
• Si permaneces muchas horas sentado, levántate cada 60 minutos y camina un poco para mantener activos tus músculos. 
• Ve aumentando paulatinamente la intensidad del deporte que practiques. Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo.
• Respira por la nariz para prevenir el flato. 
• Elige un equipo adecuado al deporte que practicas. Un buen calzado es fundamental, así como ropa transpirable. 

5 Cuida tu higiene 

Aunque no puedas verlos, todo lo que te rodea está lleno de microorganismos y algunos de ellos son capaces de originar enfermedades. Por eso es muy importante mantener una buena higiene personal y limpieza del hogar. Algunos consejos básicos son:

• Lávate las manos cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales. 
• Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. En concreto, es importante que lo hagas tras practicar ejercicio físico, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto. 

6 Duerme bien 

Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular.

Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias. 

Y bien ¿qué horas de sueño son las adecuadas? Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes: 

• Recién nacidos de hasta 3 meses: 14-17 horas.
• Bebés de hasta 11 meses: 12-15 horas.
• Niños de hasta 2 años: 9-15 horas. 
• Niños de hasta 5 años: 10-13 horas. 
• Niños de hasta 13 años: 9-11 horas. 
• Adolescentes de hasta 17 años: 10 horas diarias. 
• Adultos: 7-9 horas diarias. 
• Adultos mayores de más de 65 años: 7-8 horas diarias. 

Para poder dormir mejor, te recomendamos que implantes estos hábitos: 

• Ten un horario regular para irte a la cama y levantarte. 
• Vincula alguna rutina al momento de irte a dormir. Pueden ser acciones sencillas como lavarse los dientes, tomar un baño o leer. 
• Practica ejercicio físico, pero intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir. 
• No tomes estimulantes como café u otras bebidas con cafeína a partir de las 4 de la tarde. 
• Duerme con ropa cómoda, en una habitación oscura y silenciosa. 

7 ¡No te olvides de tu salud mental!

Como vimos al inicio de este artículo, el bienestar mental es una parte fundamental de la salud, como la misma OMS indica en su definición. 

La salud mental y la física están estrechamente vinculadas, pues si una no es buena repercutirá negativamente en la otra y viceversa. 

Hoy en día sabemos que el estrés está asociado a un estilo de vida menos saludable, propiciando adicciones al tabaco y al alcohol, y una peor alimentación. 

Es muy importante que te preocupes de cuidar tu mente tanto como tu cuerpo. Aquí van algunos consejos de salud que pueden ayudarte a ello: 

• Los humanos somo seres sociales, así que fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia y amistades. 
• Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.
• Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que, como ya hemos explicado conllevan. 
• Valórate y acéptate tal como eres. 
• Dedícate unos minutos al día. La meditación es un buen recurso para mejorar el bienestar mental.  
• Fija uno o varios propósitos vitales, pues tener una motivación a largo plazo favorece la salud de la mente. 

La entrada 7 consejos de salud para tu bienestar físico y mental se publicó primero en Vive Sano y Bien.

Damos algunos tips para aquellos que desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de una forma más estética y armónica.

1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un cuerpo más saludable para los fines que desea.

2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)

3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando actualmente algún suplemento o entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.

4. Relájate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.

5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas saludables de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora después de entrenar abundantes proteínas.

6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo. Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío, la grasa de los pescados azules como el salmón y las que contienen las oleaginosas (almendras, nueces, etc).  Por las mañanas, prepara licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo y el montañismo son muy buenos para aumentar volumen muscular, además de que le ayudarán a relajarse.

11.  Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio. En el mercado existen muchos suplementos para aumentar músculo. Consulta a tu entrenador o naturópata para que te indique cual es el mejor para ti.

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Cuando la temperatura ambiente es más elevada que la del cuerpo… sudamos para regular nuestra temperatura. En efecto, el cuerpo se enfría… pero también pierde una importante cantidad de agua. Los líquidos son imprescindibles para el organismo: contribuyen al correcto funcionamiento metabólico del cuerpo, ayudan a transportar los nutrientes y regulan la temperatura corporal… Recuerda que somos agua en más de un 50%. HIDRATATE DE MANERA CORRECTA ¡Toma nota!

1. Bebe antes de sentir sed:

La sensación de sed solo aparece cuando la pérdida de líquidos es de uno o dos litros. Así que en verano hay que beber líquidos regularmente durante todo el día. En general, las personas necesitamos alrededor de dos litros y medio de agua cada día para mantener hidratado el organismo… aunque si hace mucho calor, si practicas algún deporte o si te expones al sol, deberías aumentar la cantidad.

2. Agua y mucho más:

Para cumplir con el objetivo de al menos dos litros y medio de líquidos diarios… puedes combinar varios tipos de líquidos además del agua. Toma zumos, caldos, infusiones, refrescos, batidos, lácteos, café…  Por el contrario, limita las bebidas alcohólicas porque tienen un efecto ‘deshidratante’. Desde luego, una cerveza fresquita es de lo más refrescante en verano… pero que no sustituya al agua.

3. Alimentos hidratantes:

A través de la dieta también puedes aportar líquidos a tu organismo. Las frutas y las verduras, compuestas por agua en un 80%, son una excelente fuente de líquidos, además de sales minerales. En el caso de frutas como la sandía o el melón… ese porcentaje sube hasta el 92%. En general, en verano apuesta por cremas frías como el gazpacho o el salmorejo y por ensaladas variadas… además de ser refrescantes… te ayudarán a mantenerte hidratado.

4. Minimiza el impacto de las altas temperaturas:

En verano, utiliza rompa ligera y suelta, protégete la cabeza con una gorra o sombrero, evita exponerte al sol en las horas centrales del día, así como hacer ejercicio físico. Entre doce del mediodía y cuatro de la tarde lo mejor es permanecer a la sombra en algún lugar fresco y ventilado. ¡Aprovecha para echarte la siesta!.

5. Detecta los síntomas de la deshidratación:

Ya hemos dicho que es importante beber sin tener sed (¿sabías que a medida que nos hacemos mayores sentimos menos sed y que un anciano puede llegar a deshidratarse y no sentir sed?). Por eso las personas mayores, junto a los niños, son los más vulnerables a la deshidratación.

Si aparece cansancio, malestar general, náuseas, dificultad de concentración e incluso calambres… ¡ve inmediatamente a un médico! Porque son los síntomas inequívocos de la deshidratación.

#vivesanoybien

#hidratacion

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Además de tomar un desayuno nutritivo es importante que lo combinemos con una cena ligera, ya que nuestro cuerpo acumula grasas por la noche.

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva.Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros, y no en nuestra contra, para conseguir bajar de peso.

Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Puedes tomar algo como una tortilla de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral poco después de levantarte .

De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además, es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2. Agrega el té verde a tu dieta para bajar de peso

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello a perder peso rápidamente.

Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás, debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis.

Fuente: mejorconsalud

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El hígado es un órgano de gran importancia para el metabolismo y la digestión, ya que prácticamente es el encargado de metabolizar todo lo que ingerimos, desde alimentos hasta sustancias como medicamentos, también funciona como almacén de energía y ciertas vitaminas. Este órgano, también participa en la digestión, por medio de la producción de bilis, una sustancia cuya función es la de digerir la grasa.

Se habla mucho de intoxicación del hígado, debido a que es el hígado el que se encarga de metabolizar sustancias nocivas, en pocas palabras, transforma estas sustancias nocivas en inofensivas para que así puedan ser eliminadas.

Los malos hábitos de alimentación y otros, como beber alcohol, fumar, pueden afectar de forma negativa al hígado. Las consecuencias de hábitos poco saludables, pueden ir desde inflamación del hígado, hasta graves enfermedades como la cirrosis.

Alimentos y Dieta para Mejorar el Hígado

El hígado es un órgano de gran importancia para el metabolismo y la digestión, ya que prácticamente es el encargado de metabolizar todo lo que ingerimos, desde alimentos hasta sustancias como medicamentos, también funciona como almacén de energía y ciertas vitaminas. Este órgano, también participa en la digestión, por medio de la producción de bilis, una sustancia cuya función es la de digerir la grasa.

Se habla mucho de intoxicación del hígado, debido a que es el hígado el que se encarga de metabolizar sustancias nocivas, en pocas palabras, transforma estas sustancias nocivas en inofensivas para que así puedan ser eliminadas.

Los malos hábitos de alimentación y otros, como beber alcohol, fumar, pueden afectar de forma negativa al hígado. Las consecuencias de hábitos poco saludables, pueden ir desde inflamación del hígado, hasta graves enfermedades como la cirrosis.

¿Hígado enfermo?

La función del hígado puede verse alterada por varios factores, desde malos hábitos dietéticos, hasta el consumo de medicamentos. Tampoco debemos olvidar los virus, como el de la hepatitis, que ataca al hígado y puede tener graves consecuencias.

Los síntomas más comunes de un hígado enfermo, son los siguientes:

Inflamación abdominal

Dolor abdominal en el costado superior derecho

Ojos amarillentos

Piel amarillenta

Cansancio o agotamiento

Sensibilidad de la piel

Náuseas

Falta de apetito

Si presentas estos síntomas, es necesario consultar a tu médico para un diagnóstico más apropiado, especialmente si los síntomas persisten.

Recomendaciones para un hígado más sano

Adoptar hábitos saludables es indispensable para cuidar de la salud de nuestro hígado, existen algunos hábitos que debemos evitar y cambiar.

Protégete de la hepatitis: Actualmente hay vacunas contra la hepatitis, que puedes aplicar, especialmente si eres un grupo de riesgo. Además, es importante saber cómo se transmite, la hepatitis A puede contagiarse por consumir líquidos o alimentos contaminados, mientras que la hepatitis B y C, se propagan por fluidos y sangre, es decir, por medio de agujas reutilizadas, navajas para afeitar, por mantener relaciones sexuales con una persona infectada, etc. Debemos tener en cuenta que no existe una vacuna para el virus de la hepatitis C.

Consume productos naturales con precaución: Aunque los consideramos inofensivos, siempre debemos tener consideraciones a la hora de incluir un suplemento en nuestra vida diaria. La Kava, la consuelda, y efedra son algunas de las plantas que pueden provocar problemas hepáticos, se aconseja evitar su consumo.

Cuidado con los productos de limpieza: Los insecticidas, aerosoles, y más, son productos que a veces utilizamos con frecuencia en el hogar y que pueden ser tóxicos para nuestro organismo, especialmente si no tomamos precauciones al emplearlo, siempre debemos hacerlo en lugares ventilados y con la debida protección.

Evita beber y fumar: Son dos hábitos que definitivamente debes abandonar si te preocupa la salud de tu hígado, tanto el alcohol como el tabaco, pueden ser muy perjudiciales para nuestro hígado.

Alimentos para fortalecer y depurar tu hígado

Una alimentación sana, favorecerá la salud de nuestro hígado, por ello, es muy importante reducir la cantidad de azúcar en nuestra dieta, no sólo la que empleamos para endulzar, sino todos los productos que la contengan en exceso, como pastelillos, caramelos, galletas, helados, golosinas, etc.Otro punto importante en la alimentación, es incluir suficientes alimentos de origen vegetal, estos aportan nutrientes, antioxidantes y fibra a nuestra dieta que contribuyen a una mejor salud de nuestro hígado.

1. Café
   Aunque podríamos creer lo contrario, el café, en realidad es un buen aliado para la salud del hígado. Se ha demostrado que consumir café, independientemente de su cafeína, puede ayudar a proteger nuestro hígado de enfermedades, ya que un estudio ha asociado el consumo de este producto con un nivel de enzimas hepáticas normales.
2. Verduras de hoja verde
   Las acelgas, espinacas, lechuga, rúcula y col rizada, tienen un beneficio en común, su contenido en clorofila, una sustancia que brinda el color verde a estas hojas. Se ha demostrado que la clorofila no sólo ayuda a una mejor oxigenación de la sangre, también, es útil para depurar el organismo de los efectos tóxicos de metales pesados y otros compuestos.
3. Brócoli
   Se trata de una verdura crucífera rica en fibra, clorofila y otros nutrimentos. La fibra de los alimentos vegetales no sólo contribuyen a una buena digestión, también nos ayuda a eliminar toxinas que a veces ingerimos.  Además, es fuente de antioxidantes que nos ayuda a proteger al cuerpo de los efectos de los radicales libres.
4. Ajo
   No es una novedad que el ajo sea empleado para fines medicinales pues se trata de un alimento con múltiples propiedades beneficiosas. El ajo, ayuda a desintoxicar naturalmente el organismo, es fuente de alicina y selenio. Incluir ajo en nuestra alimentación puede ayudar a mejorar nuestra circulación, se aconseja incluirlo crudo y preferentemente machacado para aprovechar todas sus propiedades.
5. Limón
   Se trata de un cítrico muy apreciado por sus propiedades medicinales y una de ellas es la capacidad que tiene de ayudarnos a eliminar impurezas de nuestro cuerpo. Es a menudo recomendado en dietas de desintoxicación, el limón es rico en vitamina C y gracias a sus electrolitos, ayuda a alcalinizar el organismo.
6. Manzana
   Famosas por sus virtudes nutricionales, las manzanas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Además, las manzanas contienen ácido málico, un compuesto que favorece una buena digestión, así como la depuración del organismo, también es útil para combatir estados de fatiga.

Por último, cabe mencionar, que lo más recomendable para que estos productos sean de utilidad, debemos elegir productos orgánicos, pues no sólo son más ricos en nutrimentos, también están menos expuestos a contaminantes químicos.

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El colon irritable o síndrome del intestino irritable es un cuadro crónico con tendencia a las recaídas.

Se caracteriza por la existencia de dolor abdominal y/o cambios en el ritmo intestinal (diarrea o estreñimiento), pudiendo acompañarse de una sensación de distensión abdominal, sin que se demuestra ninguna causa orgánica que lo justifique.

Consejos

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