1. * Cualquier alimento que se consume después de las 8 P.M. todos los días es igualmente un veneno para tu cuerpo.
2. * Seguir la terapia con agua durante 3 meses. Su piel, su cuerpo y sus órganos comenzarán a funcionar bien.
3. * ¿Sabes que el desayuno es la comida más importante del día? Si debe saltear alguna comida.No debería ser el desayuno.
4. * ¿Sabes que demasiada carne roja es muy peligrosa para tu salud?
5. * ¿Sabes que las personas que sonríen siempre viven más, se ven más jóvenes y son más saludables que su contraparte que no lo hacen

6. * Por cada botella de refresco y / o cerveza que consume, acaba de tomar 9 cubos y 44 cubos de azúcar, respectivamente, y le toma 7 días o más para lavar su cuerpo; los hombres aumentan su probabilidad de sufrir un ataque cardíaco en un 20 por ciento.
7. * La carne frita es un asesino; Está dañando tu cuerpo.
8. * Las personas que no toman el desayuno tendrán un nivel de azúcar en la sangre más bajo.
9. * Beber agua solo cuando tiene sed está obteniendo una licencia para dañar su hígado.
10. * Retener la orina cuando se supone que debes soltarlo es otra forma de dañar tu hígado y riñón.
11. * Agregar sal a tu comida cuando ya está servida es otra forma de dañar tus órganos vitales.
12. * Observa la rutina de una alimentación adecuada…DESAYUNAR como un REY, ALMORZAR como un PRINCIPE y CENAR como un mendígo te ayudará a vivir más tiempo.
Cuida tu salud, porque SALUD es RIQUEZA.

• 5 HÁBITOS DE DAÑO CEREBRAL MÁS GRANDES

1: Falta el desayuno.

2: Dormir tarde.

3: Alto consumo de azúcar.

4: Usar gorra / bufanda o calcetines mientras duerme.

5: Hábito de bloquear / detener la orina.

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Damos algunos tips para aquellos que desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de una forma más estética y armónica.

1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un cuerpo más saludable para los fines que desea.

2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)

3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando actualmente algún suplemento o entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.

4. Relájate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.

5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas saludables de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora después de entrenar abundantes proteínas.

6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo. Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío, la grasa de los pescados azules como el salmón y las que contienen las oleaginosas (almendras, nueces, etc).  Por las mañanas, prepara licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo y el montañismo son muy buenos para aumentar volumen muscular, además de que le ayudarán a relajarse.

11.  Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio. En el mercado existen muchos suplementos para aumentar músculo. Consulta a tu entrenador o naturópata para que te indique cual es el mejor para ti.

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La comida es uno de los pilares básicos para que el corazón adquiera la energía necesaria para vivir la vida plenamente y disfrutar de ella. Para conseguirlo proponen estas pautas:

• Controla el consumo de alimentos con un alto contenido en grasas, grasas saturadas, grasas, azúcares y sal.
• Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa más sana.
• Intenta incluir en tu dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud.
• Prepara en casa comida sana para llevar al colegio o al trabajo.

Mueve tu corazón

“Mantenerte físicamente activo puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y además te sentirás mejor”, señalan. Para conseguirlo insisten en seguir estos pasos:

• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana.
• Jugar, caminar, bailar, tareas domésticas, etc. ¡Todo cuenta!
• Sé más activo día a día: sube las escaleras, ve andando o en bicicleta en lugar de ir en coche.
• Comparte el ejercicio con los amigos y la familia. Estarás más motivado y ¡será más divertido!
• Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio consulta a tu médico.

Duerme bien

Un descanso nocturno correcto se asocia a una mejor salud cardiovascular. Por ejemplo, un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology ha puesto de manifiesto que aquellas personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83 % el riesgo de fallecer por esa causa.

Ama tu corazón

Todo el mundo lo dice: dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón. ¿Necesitas más razones?

• A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
• A los 15 años de dejar de fumar el riesgo de enfermedad cardiovascular es similar al de una persona no fumadora.
• La exposición al humo de segunda mano es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores. Por tanto, al dejar de fumar no solo mejoras tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.
• Si te resulta complicado dejar el tabaco solicita la ayuda de un profesional.
• Consulta con tu empresa si dispone de un programa de ayuda para el abandono del tabaquismo.

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Cuando la temperatura ambiente es más elevada que la del cuerpo… sudamos para regular nuestra temperatura. En efecto, el cuerpo se enfría… pero también pierde una importante cantidad de agua. Los líquidos son imprescindibles para el organismo: contribuyen al correcto funcionamiento metabólico del cuerpo, ayudan a transportar los nutrientes y regulan la temperatura corporal… Recuerda que somos agua en más de un 50%. HIDRATATE DE MANERA CORRECTA ¡Toma nota!

1. Bebe antes de sentir sed:

La sensación de sed solo aparece cuando la pérdida de líquidos es de uno o dos litros. Así que en verano hay que beber líquidos regularmente durante todo el día. En general, las personas necesitamos alrededor de dos litros y medio de agua cada día para mantener hidratado el organismo… aunque si hace mucho calor, si practicas algún deporte o si te expones al sol, deberías aumentar la cantidad.

2. Agua y mucho más:

Para cumplir con el objetivo de al menos dos litros y medio de líquidos diarios… puedes combinar varios tipos de líquidos además del agua. Toma zumos, caldos, infusiones, refrescos, batidos, lácteos, café…  Por el contrario, limita las bebidas alcohólicas porque tienen un efecto ‘deshidratante’. Desde luego, una cerveza fresquita es de lo más refrescante en verano… pero que no sustituya al agua.

3. Alimentos hidratantes:

A través de la dieta también puedes aportar líquidos a tu organismo. Las frutas y las verduras, compuestas por agua en un 80%, son una excelente fuente de líquidos, además de sales minerales. En el caso de frutas como la sandía o el melón… ese porcentaje sube hasta el 92%. En general, en verano apuesta por cremas frías como el gazpacho o el salmorejo y por ensaladas variadas… además de ser refrescantes… te ayudarán a mantenerte hidratado.

4. Minimiza el impacto de las altas temperaturas:

En verano, utiliza rompa ligera y suelta, protégete la cabeza con una gorra o sombrero, evita exponerte al sol en las horas centrales del día, así como hacer ejercicio físico. Entre doce del mediodía y cuatro de la tarde lo mejor es permanecer a la sombra en algún lugar fresco y ventilado. ¡Aprovecha para echarte la siesta!.

5. Detecta los síntomas de la deshidratación:

Ya hemos dicho que es importante beber sin tener sed (¿sabías que a medida que nos hacemos mayores sentimos menos sed y que un anciano puede llegar a deshidratarse y no sentir sed?). Por eso las personas mayores, junto a los niños, son los más vulnerables a la deshidratación.

Si aparece cansancio, malestar general, náuseas, dificultad de concentración e incluso calambres… ¡ve inmediatamente a un médico! Porque son los síntomas inequívocos de la deshidratación.

#vivesanoybien

#hidratacion

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