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EL DEPORTE EN LOS NIÑOS

vivesanoybien — Sun, 26 Jan 2020 23:13:27 +0000

Por encima de todo debe ser el niño, dentro de unos límites, el encargado de elegir el deporte o deportes que va a practicar. Por lo general, tu hijo querrá practicar un deporte en concreto influenciado por sus amigos, los medios de comunicación, el entorno que le rodea, etc. Sea como fuere, el ejercicio regular favorece el buen desarrollo físico y mental de los niños.

Entre otros beneficios, el deporte ayuda a los niños a integrarse más social mente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.

14 beneficios del deporte para los niños

1. Introduce al niño en la sociedad.

2. Le enseña a seguir reglas.

3. Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.

4. Frena sus impulsos excesivos.

5. Fomentará en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo

6. Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.

7. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado. 8

. Aumenta sus posibilidades motoras.

9. Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos.

10. Puede corregir posibles defectos físicos.

11. Potencia la creación y regularización de hábitos.

12. Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.

13. Estimula la higiene y la salud.

14. Le enseña a tener ciertas responsabilidades.

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Consejos para ganar peso y masa muscular

vivesanoybien — Thu, 28 Nov 2019 20:13:16 +0000

Damos algunos tips para aquellos que desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de una forma más estética y armónica.

1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un cuerpo más saludable para los fines que desea.

2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)

3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando actualmente algún suplemento o entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.

4. Relájate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.

5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas saludables de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora después de entrenar abundantes proteínas.

6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo. Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío, la grasa de los pescados azules como el salmón y las que contienen las oleaginosas (almendras, nueces, etc). Por las mañanas, prepara licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo y el montañismo son muy buenos para aumentar volumen muscular, además de que le ayudarán a relajarse.

11. Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio. En el mercado existen muchos suplementos para aumentar músculo. Consulta a tu entrenador o naturópata para que te indique cual es el mejor para ti.

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Aptitud Física mas que abdominales y batidos de proteínas

vivesanoybien — Mon, 17 Jul 2017 06:45:54 +0000

El acondicionamiento físico es algo más que el ejercicio; se trata de un estilo de vida. Las personas que empiezan a ponerse en forma, sentirse mejor acerca de sí mismos y son más felices y más fuerte que sus homólogos sedentarios. Si usted está listo para empezar a trabajar y hacer lo que se necesita, aquí hay algunos consejos rápidos de acondicionamiento físico que puede empezar a ayudarle a usted hoy.

Cambie su rutina. Si usted tiene una rutina de ejercicio regular o ejercicio utilizando algún tipo de circuito en su gimnasio local, trate de mezclarlo un poco. Usted puede dejar de ver los resultados tan rápido si sus músculos se dan tiempo para adaptarse a una rutina, una vez que se pega con él el tiempo suficiente.

Para reducir el dolor después de un entrenamiento, asegúrese de realizar ejercicios adecuados enfríe. Este período de enfriamiento permite que sus músculos se aflojen y le permiten relajarse y a la vez dá señales a su cuerpo de que el entrenamiento ha terminado. Si no se enfría correctamente después de hacer ejercicio puede causar dolor adicional e incluso producir calambres.

La construcción de un régimen con diversas formas de ejercicio no sólo evitará el tedio, sino que también hará que sea más fácil mantener el ejercicio. Lesiones, fallas en los equipos u otras circunstancias negativas tendrán menos efecto en una rutina global si incluye muchas diversas formas de ejercicio.

Para una buena condición física es de vital importancia mantenerse bien hidratado. Los beneficios de consumir altas cantidades de agua no terminan en la puerta del gimnasio, sin embargo. Además de la alimentación de un deportista luego de una dura sesión de ejercicios, una abundante toma de agua mejora la salud en general y ayuda a la digestión durante todo el día. Hidratación total es otra parte de un plan para el estado físico general.

A medida que envejece, su cuerpo pierde masa muscular y la densidad muscular, por lo que es importante trabajar la mayor parte de sus músculos. Iniciar una rutina con pesas no sólo te mantiene en forma, también te hace más fuerte hasta altas horas de su vida. Haga todo lo posible para seguir con ella..

Estar en forma no tiene que ver con el levantamiento de pesas. El ejercicio cardiovascular desempeña una parte importante de la aptitud también. Las actividades, como correr o andar en bicicleta, pueden obtener su bombeo del corazón muy rápido, con el fin de quemar el exceso de grasa. Le da a sus músculos un entrenamiento y aumenta la fuerza de las piernas y el núcleo.

Prensas de banco son un ejercicio ponderado simple que usted puede hacer para trabajar los músculos del pecho. Todos los gimnasios tienen pesos de barras para hacer press de banca, pero si usted tiene uno en casa, usted puede hacerlo allí, o usar pesas para reemplazar un bara. Simplemente se recuesta boca arriba sobre una plataforma de peso y levantar los brazos en el aire mientras se mantiene el peso. Luego baje los brazos.

Después del entrenamiento, nunca se debe tomar una píldora inmediatamente después. Los investigadores han descubierto que tomar píldoras como el ibuprofeno y el paracetamol no fuera más eficaz que un placebo para disminuir el dolor muscular después de un entrenamiento. De hecho, estas píldoras pueden realmente reducir la tasa de su crecimiento muscular si se toman ellos después de un entrenamiento.

Para aprender cómo atrapar efectivamente un balón de fútbol, con el objetivo de probar la punta. Si intenta centrarse en la pelota, aparecerá borrosa, pero si usted mira la punta, se puede ver claramente dónde va la pelota y tratar de atraparlo. También están bloqueando a cabo los defensores de entrantes, centrándose en este solo punto.

Únete a las filas de personas en forma mediante la aplicación de estos consejos y caer en una rutina de comportamiento regular que incluya ejercicio y una dieta saludable. Al tomar el control de su estado físico, está tomando el control de su vida. No son sólo los resultados físicos que usted comenzará a ver, tampoco. Es muy posible que un estilo de vida ajuste afectará a toda su vida, si lo dejas “

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