• Nutrición en temporada: Conoce los alimentos frescos y de temporada que pueden fortalecer tu sistema inmunológico y aumentar tu energía durante la transición de invierno a primavera.
• Ejercicio en casa: Descubre rutinas de ejercicio efectivas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipos costosos ni membresías de gimnasio.

• Descanso reparador: Aprende técnicas probadas para mejorar la calidad de tu sueño, desde la creación de un ambiente propicio para dormir hasta la práctica de hábitos relajantes antes de acostarte.

• Mindfulness y meditación: Explora el poder transformador de la atención plena y la meditación para reducir el estrés, mejorar tu enfoque y promover una sensación general de bienestar.
• Tés y tónicos revitalizantes: Descubre recetas simples y deliciosas de tés y tónicos que pueden ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico y brindarte un impulso de energía natural.
• Integración de actividad física: Obtén consejos prácticos para incorporar más movimiento en tu vida diaria, incluso si tienes un horario ocupado o pasas mucho tiempo trabajando desde casa.
• Planificación de comidas saludables: Aprende a elaborar planes de comidas nutritivos y equilibrados que se adapten a tus objetivos de salud y a tu estilo de vida único.
• Hidratación adecuada: Descubre por qué es importante mantenerse hidratado y cómo puedes aumentar tu ingesta de agua de manera fácil y sabrosa con infusiones y agua con sabor natural.

• Gestión del estrés: Identifica las fuentes de estrés en tu vida y desarrolla estrategias efectivas para manejarlas de manera saludable y constructiva.
• Suplementos para la salud: Aprende sobre los suplementos nutricionales que pueden complementar tu dieta y apoyar tus objetivos de salud y bienestar.
• Conexión social y emocional: Explora la importancia de mantener relaciones sociales saludables y desarrollar habilidades de comunicación efectivas para fortalecer tu bienestar emocional.
• Autocuidado y autorreflexión: Dedica tiempo a cuidarte a ti mismo y a reflexionar sobre tus necesidades emocionales, físicas y espirituales para vivir una vida más plena y satisfactoria.
• Tecnología para la salud: Descubre aplicaciones y dispositivos innovadores que pueden ayudarte a rastrear tu progreso, establecer objetivos y mantener la motivación en tu viaje hacia una mejor salud.

• Salud mental y emocional: Obtén recursos y herramientas para cuidar tu salud mental y emocional, incluyendo terapia, apoyo de grupos y técnicas de autocuidado.
• Bienestar laboral: Aprende a encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, estableciendo límites claros y practicando el autocuidado durante tu jornada laboral.
• Resiliencia y adaptabilidad: Desarrolla habilidades de afrontamiento y adaptabilidad para enfrentar los desafíos de la vida con fuerza y ​​resiliencia.
• Salud financiera: Descubre cómo tu bienestar financiero puede afectar tu salud física y emocional, y aprende estrategias para mejorar tus hábitos financieros y reducir el estrés relacionado con el dinero.
• Medicina preventiva: Aprende sobre la importancia de las visitas regulares al médico, las pruebas de detección y otras medidas preventivas para mantener tu salud a largo plazo.
• Equilibrio trabajo-vida: Encuentra maneras de equilibrar tus responsabilidades laborales con tus pasiones personales y actividades recreativas para promover un sentido de satisfacción y bienestar general.
• Gratitud y optimismo: Practica la gratitud y el pensamiento positivo como herramientas poderosas para mejorar tu bienestar emocional y fortalecer tu resiliencia frente a los desafíos de la vida.

¡Con estos 20 temas, estamos seguros de que tendrás todo lo que necesitas para hacer de tu vida más saludable y vibrante hasta ahora! ¿Estás listo para transformar tu vida y alcanzar tu máximo potencial de salud y bienestar?

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La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar cada día. Los problemas mentales son comunes, más de la mitad de todos los estadounidenses serán diagnosticados con un trastorno mental en algún momento de su vida. Sin embargo, hay tratamientos disponibles. Las personas con trastornos de salud mental pueden mejorar y muchas de ellas se recuperan por completo.

¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle a:

• Enfrentar el estrés de la vida
• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Contribuir en forma significativa a su comunidad
• Trabajar productivamente
• Alcanzar su completo potencial

Su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física. Por ejemplo, los trastornos mentales pueden aumentar su riesgo de problemas de salud física, como accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

¿Qué puede afectar mi salud mental?

Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su salud mental, incluyendo:

• Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
• Experiencias de vida, como trauma o abuso
• Antecedentes familiares de problemas de salud mental
• Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias

También puede modificar su salud mental tomando medidas para mejorarla, como hacer meditación, usar técnicas de relajación y ser agradecido.

¿Puede cambiar con el tiempo mi salud mental?

Con el tiempo, su salud mental puede cambiar. Por ejemplo, puede estar enfrentando una situación difícil, como tratar de controlar una enfermedad crónica, cuidar a un pariente enfermo o tener problemas de dinero. La situación puede agotarle y abrumar su capacidad de lidiar con ella. Esto puede empeorar su salud mental. Por otro lado, recibir terapia puede mejorarla.

¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental?

Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero los problema de salud mental tienen signos de advertencia, como:

• Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
• Aislarse de las personas y actividades que disfruta
• Tener nada o poca energía
• Sentirse vacío o como si nada importara
• Tener dolores y molestias inexplicables
• Sentirse impotente o sin esperanza
• Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
• Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
• Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
• Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
• Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
• Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
• No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela

¿Qué debo hacer si creo que tengo un problema de salud mental?

Si cree que puede tener un problema de salud mental, busque ayuda. La terapia de conversación y / o los medicamentos pueden tratar los trastornos mentales. Si no sabe por dónde comenzar, hable con su profesional de la salud.

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¿Cuáles son los factores de riesgo para la enfermedad renal?

● Hipertensión.

● Diabetes.

● Antecedentes familiares de enfermedad renal.

● Obesidad.

● Fumar.

● Tener más de 50 años.

● Ser de etnia de origen africano, hispano, nativo americano o asiático.

Tener uno o más de estos factores de riesgo aumenta la probabilidad de desarrollar una enfermedad renal. Para reducirlo, te recomendamos adoptar un estilo de vida saludable

A continuación te contamos algunos consejos para cuidar tus riñones:

1. No fumes

Fumar reduce el flujo sanguíneo y puede evitar que llegue suficiente sangre a los riñones. Si estos órganos no reciben suficiente sangre,  no pueden funcionar correctamente. Fumar también aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer de riñón.

2. Practica ejercicio físico

Mantenerse activo y en forma es importante para tu salud en general. El ejercicio puede ayudar a reducir la presión arterial, un factor de riesgo importante en los problemas renales.

3. Mantén un peso saludable

Los riñones tienen que trabajar más en los cuerpos de las personas con sobrepeso para compensar la masa corporal adicional. Se necesita más esfuerzo para filtrar los desechos y administrar las otras funciones del cuerpo cuando hay más masa corporal para regular.

4. Evita la sal

Reducir el consumo de sal puede disminuir significativamente muchos de los factores de riesgo de los problemas renales. Evita alimentos procesados y preparados siempre que sea posible ya que contienen altas cantidades de sal y sodio

5.Controla los niveles de azúcar en la sangre

El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones, provocando que no funcionen bien. Para porteger estos órganos, es importante mantener el azúcar en sangre en un rango saludable.

6.Bebe agua

Mantenerse hidratado ayuda a que los riñones funcionen normalmente, eliminando  la sal y las toxinas de tu cuerpo. No se recomienda beber cantidades excesivas de agua al mismo tiempo,  es preferible aumentar su consumo ligeramente durante el día

7. Conoce tu historia familiar

Algunas enfermedades renales se heredan. La diabetes y la presión arterial alta también tienden a tener un componente genético. Habla con los miembros de tu familia sobre todas estas afecciones para determinar si tienes un alto riesgo de problemas renales como infecciones renales y enfermedad renal.

8. Revisa tus riñones

Existen dos tipos de pruebas que te permiten saber si tus riñones están saludables. Un análisis de orina determinará qué tipos de proteínas y albúmina hay en tu orina. Diferentes tipos pueden indicar enfermedad renal. Un análisis de sangre descubrirá la cantidad de desechos que hay en tu sangre y también determinará si tus riñones están haciendo su trabajo correctamente.

9. Cuida tus medicamentos

Los riñones son responsables de eliminar las drogas del cuerpo. Tomar muchos analgésicos durante largos períodos de tiempo puede causar daño a los riñones. Los tipos de medicamentos más perjudiciales son los antiinflamatorios no esteroideos. Aquellos que toman estos medicamentos para controlar el dolor crónico, deben consultar con su médico acerca de un método para aliviar el dolor que no dañe sus riñones. Las toxinas, pesticidas y sustancias ilegales también causan daño renal.

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Está compuesto por muchos antioxidantes y nutrientes con grandes efectos sobre el cuerpo.

Algunos de estos efectos incluyen una mejoría en la función cerebral, la pérdida de grasa, una disminución en el riesgo de padecer cáncer y muchos otros beneficios impresionantes.

A continuación, presentamos algunos beneficios del té verde que han sido demostrados en numerosos estudios.

1. El té verde contiene componentes bioactivos que mejoran la salud

El té verde es mucho más que un simple líquido.

Muchos de los compuestos de la planta presentes en las hojas se utilizan para los tés, ya que contienen grandes cantidades de nutrientes importantes.

El té es rico en polifenoles que tienen efectos como la reducción de la inflamación y la ayuda para combatir el cáncer.

El té verde tiene un 30% de polifenoles en peso, entre los que se incluyen grandes cantidades de catequina llamada EGCG por sus siglas en inglés. Las catequinas son antioxidantes naturales que ayudan a prevenir el daño celular y proporcionan otros beneficios.

Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, lo que protege a las células y las moléculas del daño. Estos radicales libres se conocen porque juegan un papel fundamental en la edad y todos los tipos de enfermedades.

La EGCG (galato de epigalocatequina) es uno de los componentes más importantes en el té verde. Se ha estudiado para tratar varias enfermedades y podría ser una de las principales razones por las que el té verde posee grandes propiedades medicinales.

El té verde tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud.

Intente elegir un té verde de calidad, ya que algunos pueden contener cantidades excesivas de fluoruro.

Dicho esto, incluso si elige un té con poca calidad, los beneficios siguen superando cualquier riesgo.

2. Los componentes del té verde pueden mejorar la función cerebral y la inteligencia

El té verde sirve para muchas más cosas que mantenerlo despierto, de hecho, puede mejorar su inteligencia.

El ingrediente activo clave es la cafeína, que se conoce como estimulante.

No contiene tanta cafeína como el café, pero es suficiente para producir una respuesta sin causar el efecto nervioso asociado con la ingesta de demasiada cafeína.

Lo que la cafeína produce en el cerebro es el bloqueo de un neurotransmisor inhibidor llamado adenosina. De esta forma, incrementa la activación de las neuronas y la concentración de los neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina.

La cafeína se ha estudiado de forma minuciosa y ha demostrado que produce mejoras en varios aspectos de la función cerebral, entre los que se incluyen las mejoras en el humor, el control, el tiempo de reacción y la memoria.

Sin embargo, el té verde contiene más componentes aparte de la cafeína. También está compuesto de un aminoácido llamado L-teanina, el cual puede atravesar la barrera hematoencefálica.

La L-teanina incrementa la actividad del neurotransmisor inhibidor GABA (ácido gamma-aminobutírico), el cual presenta efectos antioxidantes. También incrementa la dopamina y la producción de ondas en el cerebro.

Los estudios han demostrado que la cafeína y la L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. La combinación de los dos es bastante potente en la mejoría de la función cerebral.

Debido a la L-teanina y las dosis más pequeñas de cafeína, el té verde puede despertarle de forma más suave que el café.

Muchas personas dicen que obtienen energía más estable y son mucho más productivos cuando beben té verde en vez de café.

3. El té verde incrementa la reducción de grasas y mejora el rendimiento físico

Si mira las lista de ingredientes de cualquier suplemento para la reducción de grasa, se dará cuenta de que el té verde es uno de ellos.

Esto ocurre porque se ha demostrado en ensayos controlados con seres humanos que el té verde incrementa la reducción de grasas e impulsa el ritmo metabólico.

En un estudio de 10 hombres saludables, el té verde incrementó el gasto de energía en un 4%.

Otro estudio demostró que la oxidación de grasa se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde podría incrementar la reducción de las mismas.

Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no demuestran ninguna elevación en el metabolismo, por lo que los efectos dependen de cada individuo.

También se ha demostrado que la cafeína por sí sola mejora el rendimiento físico mediante la movilización de los ácidos grasos procedentes de los tejidos grasos y los convierte en una fuente de energía.

En dos estudios individuales, se demostró que la cafeína incrementa el rendimiento físico en un promedio de 11-12%.

4. Los antioxidantes del té verde podrían disminuir el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer

El cáncer aparece debido a un crecimiento descontrolado de células. Es una de las principales causas de muerte a nivel mundial.

Está demostrado que el daño oxidativo contribuye al desarrollo del cáncer y que los antioxidantes podrían tener un efecto protector.

El té verde es una fuente excelente de antioxidantes, por lo que tiene sentido que pueda reducir el riesgo de padecer cáncer:

• Cáncer de mama: Un metaanálisis de estudios observacionales descubrió que las mujeres que bebían más té verde tenían entre un 20 y un 30% menos de riesgo en el desarrollo de cáncer de mama, el más frecuente en mujeres.
• Cáncer de próstata: Un estudio descubrió que los hombres que bebían té verde tenían un 48% menos de posibilidades a la hora de desarrollar cáncer de próstata, el más frecuente en los hombres.
• Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios demostró que aquellos individuos que bebían té verde tenían un 42% menos de posibilidades de desarrollar cáncer colorrectal.

Muchos estudios observacionales han demostrado que las personas que beben té verde son menos propensas a desarrollar algunos tipos de cáncer muy graves. Sin embargo, se necesitan estudios de mayor calidad para confirmar estos efectos.

Es importante tener en cuenta que podría ser mala idea echar leche en el té, porque algunos estudios creen que reducen el efecto de los antioxidantes.

5. El té verde podría proteger su cerebro del envejecimiento, así como disminuir el riesgo de sufrir Alzhéimer y Párkinson

El té verde no solo mejora la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro del envejecimiento.

El Alzhéimer es la enfermedad degenerativa más frecuente en los seres humanos y es la principal causa de demencia.

El Párkinson es la causa neurodegenerativa más común e implica la muerte de las neuronas productoras de dopamina en el cerebro.

Muchos estudios han demostrado que los componentes de catequina en el té verde pueden tener varios efectos protectores en las neuronas, lo que disminuye de forma potencial el riesgo de padecer Alzhéimer y Párkinson. Estos estudios se llevaron a cabo en tubos de ensayo y animales.

6. El té verde puede matar bacterias, lo que mejora la salud dental y disminuye el riesgo de sufrir una infección

Las catequinas del té verde tienen otros efectos biológicos.

Algunos estudios han demostrado que pueden matar bacterias e inhibir los virus como el de influenza, lo que disminuye el riesgo de sufrir infecciones.

La Streptococcus mutans es la bacteria más dañina de la boca. Causa formación de placa y contribuye a la aparición de caries e infecciones.

Los estudios demuestran que las catequinas del té verde pueden inhibir el crecimiento de la Streptococcus mutans. El consumo de té verde se relaciona con las mejoras en la salud dental y con la disminución en el riesgo de padecer caries.

Múltiples estudios también han demostrado que el té puede reducir el mal aliento.

7. El té verde podría disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2 es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y ahora afecta a unos 400 millones de personas en todo el mundo.

La enfermedad implica los niveles altos de azúcar en sangre en el contexto de la resistencia a la insulina o una incapacidad para producirla.

Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.

Un estudio realizado con japoneses descubrió que las personas que bebían más té verde tenían un 42% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Según un estudio de 7 investigaciones con un total de 286.701 individuos, las personas que bebían té verde tenían un 18% menos de riesgo de convertirse en diabéticos.

8. El té verde podría reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular

Las enfermedades cardiovasculares, como la cardiopatía o el accidente cerebrovascular, son las mayores causas de muerte en el mundo.

Los estudios han demostrado que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo para estas enfermedades.

Entre ellos, se incluyen el colesterol, el colesterol LDL y los triglicéridos.

El té verde también incrementa de forma drástica la capacidad antioxidante de la sangre, lo que protege a las partículas LDL de la oxidación, las cuales son responsables de las cardiopatías.

Si tenemos en cuenta los beneficiosos efectos en factores de riesgo, no es una sorpresa que las personas que beben té verde tengan un 31% menos de posibilidades de sufrir una cardiopatía.

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Tener salud no es solo no presentar enfermedades, sino también gozar de cierta calidad de vida en relación con diversos ámbitos.  Así lo expresó la OMS (Organización Mundial de la Salud) en su definición de salud:

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. 

El poder del autocuidado

Como dice el refrán, y como ya explicamos en el artículo Conoce la medicina preventiva y personalizada del siglo XXI, “vale más prevenir que curar”. En este sentido, cada uno de nosotros tiene una gran responsabilidad en la preservación de la propia salud y la prevención de enfermedades. 

Por eso, el primer concepto que vamos a ver es el del autocuidado, que tiene que ver con participar de forma activa en la promoción de nuestra salud. Recurrimos de nuevo a la definición de la OMS:

 «(El autocuidado) es la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica»

En definitiva, el autocuidado se refiere a todos aquellos hábitos y actitudes con los que todos nosotros, cada día, podemos preservar y mejorar nuestra salud. 

1 Cuida tu alimentación

Ya lo hemos visto en artículos como “Los beneficiosos efectos en la salud de una dieta equilibrada: “somos lo que comemos”.

Y es que, alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades  cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto. 

Toma nota de estos sencillos hábitos que te ayudarán a comer saludable:

• Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir 5 porciones de frutas y verduras al día. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.
• Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.
• Desayuna todos los días: tiene que ver con el punto anterior. El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día.  
• Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.
• Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultraprocesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Mantén tu organismo hidratado: se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento. Un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla.
• Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas: minimiza el consumo de ultraprocesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla. 

2 Con el alcohol, ¡ten cuidado!

¿Sabes que el alcohol causa cada año 3 millones de muertes en todo el mundo? Esta cifra, recogida en informes de la OMS, da fe de los efectos tan nocivos que tiene el abuso de esta sustancia que, además, está asociada a más de 200 patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento. 

Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino. Entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.

3 Deja de fumar

El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo se dobla en quienes tienen este hábito, y llega a cuadruplicarse en los fumadores empedernidos.

Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo cardiopatías y problemas cerebrovasculares.

Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean, pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas de forma pasiva. 

Dejar de fumar es siempre una buena decisión para tu salud y la de los tuyos. ¿Sabías que…?

• Tras 20 minutos sin fumar disminuye la presión arterial.
• Después de 12 horas el monóxido de carbono en sangre alcanza un nivel normal. 
• A los 3 meses mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar. 
• A los 9 meses disminuye el riesgo de infecciones, la sensación de falta de aire y la tos.  
• Al año, el riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad.
• A los 5 años el riesgo de cáncer de cuello y de accidente cerebrovascular es igual que el de las personas no fumadoras, y el riesgo de cáncer de garganta, esófago, boca y vejiga disminuye a la mitad. 
• A los 10 años, el riesgo de cáncer de pulmón disminuye a la mitad.
• A los 15 años, el riesgo de enfermedad del corazón es parecido al de un no fumador. 

Como ves, merece mucho la pena dejar de fumar. Además, ¿sabes que el aspecto de tu piel también mejorará? Tampoco te agotará subir escaleras, el olor de tu ropa será mucho más agradable, y mejorará tu sentido del gusto y del olfato. 

4 Haz deporte, ¡muévete! 

El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud:

• Te ayuda a mantenerte en tu peso
• Contribuye a controlar el nivel de azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias. 
• Favorece la calidad del sueño.
• Reduce el riesgo de muerte prematura. 
• Aumenta la autoestima y mejora la depresión. 

Toma nota de estos consejos para incluir el deporte en tu rutina de autocuidado: 

• Aprovecha para hacer deporte con pequeños cambios en tu rutina: por ejemplo, sube escaleras en vez de tomar el ascensor. 
• Si permaneces muchas horas sentado, levántate cada 60 minutos y camina un poco para mantener activos tus músculos. 
• Ve aumentando paulatinamente la intensidad del deporte que practiques. Aprende a escuchar tu cuerpo, y trata de no forzarlo.
• Respira por la nariz para prevenir el flato. 
• Elige un equipo adecuado al deporte que practicas. Un buen calzado es fundamental, así como ropa transpirable. 

5 Cuida tu higiene 

Aunque no puedas verlos, todo lo que te rodea está lleno de microorganismos y algunos de ellos son capaces de originar enfermedades. Por eso es muy importante mantener una buena higiene personal y limpieza del hogar. Algunos consejos básicos son:

• Lávate las manos cuando llegues a casa, antes de comer y cuando hayas estado en contacto con animales. 
• Dúchate diariamente, para controlar los gérmenes que puedan afectar a tu piel. En concreto, es importante que lo hagas tras practicar ejercicio físico, ya que este favorece la sudoración y el contacto con bacterias presentes en las superficies con las que nuestra piel entra en contacto. 

6 Duerme bien 

Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular.

Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias. 

Y bien ¿qué horas de sueño son las adecuadas? Las recomendaciones generales dependen de la edad y son las siguientes: 

• Recién nacidos de hasta 3 meses: 14-17 horas.
• Bebés de hasta 11 meses: 12-15 horas.
• Niños de hasta 2 años: 9-15 horas. 
• Niños de hasta 5 años: 10-13 horas. 
• Niños de hasta 13 años: 9-11 horas. 
• Adolescentes de hasta 17 años: 10 horas diarias. 
• Adultos: 7-9 horas diarias. 
• Adultos mayores de más de 65 años: 7-8 horas diarias. 

Para poder dormir mejor, te recomendamos que implantes estos hábitos: 

• Ten un horario regular para irte a la cama y levantarte. 
• Vincula alguna rutina al momento de irte a dormir. Pueden ser acciones sencillas como lavarse los dientes, tomar un baño o leer. 
• Practica ejercicio físico, pero intenta no hacerlo justo antes de irte a dormir. 
• No tomes estimulantes como café u otras bebidas con cafeína a partir de las 4 de la tarde. 
• Duerme con ropa cómoda, en una habitación oscura y silenciosa. 

7 ¡No te olvides de tu salud mental!

Como vimos al inicio de este artículo, el bienestar mental es una parte fundamental de la salud, como la misma OMS indica en su definición. 

La salud mental y la física están estrechamente vinculadas, pues si una no es buena repercutirá negativamente en la otra y viceversa. 

Hoy en día sabemos que el estrés está asociado a un estilo de vida menos saludable, propiciando adicciones al tabaco y al alcohol, y una peor alimentación. 

Es muy importante que te preocupes de cuidar tu mente tanto como tu cuerpo. Aquí van algunos consejos de salud que pueden ayudarte a ello: 

• Los humanos somo seres sociales, así que fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia y amistades. 
• Aprende a pedir ayuda cuando la necesites.
• Descansa, come bien y haz deporte, por todos los beneficios que, como ya hemos explicado conllevan. 
• Valórate y acéptate tal como eres. 
• Dedícate unos minutos al día. La meditación es un buen recurso para mejorar el bienestar mental.  
• Fija uno o varios propósitos vitales, pues tener una motivación a largo plazo favorece la salud de la mente. 

La entrada 7 consejos de salud para tu bienestar físico y mental se publicó primero en Vive Sano y Bien.

LÁCTEOS

Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.

VERDURAS

Todas las verduras son recomendables. Inclúyelas tanto en la comida como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.

FRUTAS:

También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.

CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS

Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa acumulada) y así adelgazar.

La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y el la cena es la medida de un puño.

Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y patata.

PROTEICOS

• Huevos: 3-4 huevos a la semana.
• Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, máximo dos veces de carne roja (ternera)
• Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jamón cocido.
• Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar mínimo 3 veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces pescado azul (salmón, boquerones, caballa…)
• Marisco: también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas, berberechos, calamar, sepia, gambas…

ACEITES Y GRASAS

La más recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar su cantidad a 2 o 3 cucharadas soperas al día.

También puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos.

Cómo combinar los alimentos

Una vez conocemos los alimentos recomendados, falta saber cómo hay que combinarlos en nuestro menú diario.

Un buen esquema sería el siguiente:

COCCIONES ADECUADAS, ORGANIZACIÓN y ocasiones especiales

Tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente. Las cocciones más recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa. Si cocinas para más de uno calcula las cantidades de la receta en  proporción a tu dieta.

Utiliza la plancha y el horno. Puedes cocer al vapor o hervir. Y si eres un poco cocinillas seguro que sabrás hacer un guiso o un sofrito sin pasarte de aceite. El truco es cocer a fuego lento, remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega.

Para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras. Lo ideal es que compres al menos una vez a la semana frutas y verduras frescas variadas (para ensaladas, cremas de verduras, saltearlas, para hervir…). Y por si la semana se te complica y no tienes tiempo, siempre va bien tener en casa conservas de verduras como espárragos o alcachofas que te solucionan una cena.

Cuando compres pescado o carne, compra para más de un día y lo que no consumas en 1 o 2 días lo congelas. Tener huevos en la nevera ¡siempre es un gran recurso!

Si tienes un compromisos a la vista, ¡no te preocupes! Si vas a un restaurante, elige una ensalada de primero y algo a la plancha o brasa de segundo, o un carpaccio que están riquísimos. Procura no tomar más de una copa de vino y bebe agua. Y si te invitan a casa de alguien, simplemente relájate, y toma raciones moderadas.

Ejemplo de menú semanal

Algunas recetas del menú

JUDÍAS PINTAS EN SU JUGO

En una olla grande añade una cucharada de aceite de oliva, cuando esté caliente añade 3 dientes de ajo enteros y remueve para que no se quemen y se doren. Cuando estén doraditos añade las judías pintas (que previamente habrán estado en remojo un día), remueve unos minutos, añade agua (3 veces más que el peso de las judías) y 2 hojas de laurel. Tapa la olla y deja hervir hasta que estén cocidas.

PURÉ DE ESPÁRRAGOS BLANCOS

Pon una cazuela en el fuego con 2 cucharas soperas de aceite y un ajo picado. Una vez esté el ajo pochado, añade un puerro cortado a trocitos y deja que se cocine unos minutos. Echa una patata troceada a dados y 7 espárragos blancos en conserva cortados por la mitad. Añade una pizca de sal, el agua de los espárragos y un poco de agua hasta cubrir las verduras. Deja que cocine a fuego medio y una vez esté la patata tierna, tritura hasta que quede una textura fina.

CALAMARES ENCEBOLLADOS

Corta unas 5-6 cebollas muy finitas. En una sartén grande añade una cucharada de aceite de oliva y cuando esté caliente rehoga los calamares (solo para marcarlos, no deben cocerse). Cuando hayan cogido un poco de color retíralos del fuego. A continuación, en la misma sartén añades la cebolla, bajas el fuego, añades un poco de agua y sal y cueces a fuego lento. Cuando la cebolla esté prácticamente cocida y doradita añades los calamares y dejas cocer hasta que estos estén en su punto. En unos 5 minutos podrás servirlo.

SOPA FRÍA DE PEPINOS

Pela un pepino, trocéalo y échalo en el vaso de la batidora junto con un yogur natural desnatado sin azúcar, una cebolla picada y el zumo de medio limón. Bate hasta tener una crema fina y homogénea. Aliña con sal, pimienta y eneldo al gusto. Enfría en la nevera.

HORTALIZAS SALTEADAS CON ARROZ Y CARNE PICADA MAGRA

Primero pon el arroz a hervir con agua y sal. Limpia y corta a dados un calabacín, una cebolla, media berenjena y 10 champiñones.

Si quieres ir rápido coloca la cebolla en el estuche de microondas y cuece a máxima potencia 5 minutos, después añade la berenjena y el calabacín 5 minutos más y finalmente los champiñones 3 minutos. A continuación, saltea en una sartén junto con la carne picada y finalmente añade el arroz.

Si lo prefieres puedes cocer las verduras en una sartén con una cucharada de aceite de oliva a fuego lento y cuando estén prácticamente cocidas añades la carne y finalmente el arroz.

OTROS HÁBITOS SALUDABLES

Practicar ejercicio te ayudará a lograr tus objetivos. No sólo aumenta el gasto energético si no que es un hábito saludable recomendable para todos. Te mantiene en forma, mejora tu masa muscular, el sistema cardiorrespiratorio y, a nivel psicológico es un gran aliado: te ayuda a liberar tensiones y mejora tu percepción de la imagen corporal.

Es importante que encuentres un ejercicio que te guste, si no acabarás buscando excusas para no hacerlo, los beneficios del deporte se multiplican si lo disfrutas. Desde nadar, correr, o ir en bici, actividades dirigidas, deportes de equipo, baile o artes marciales. Hay infinidad de deportes a elegir. Y si no puedes hacer ejercicio deforma planificada, no olvides que la actividad diaria también cuenta, ¡muévete! Camina más y sube escaleras.

Ya ves que no es tan difícil. Pasito a pasito puedes lograr tus objetivos.

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Además de tomar un desayuno nutritivo es importante que lo combinemos con una cena ligera, ya que nuestro cuerpo acumula grasas por la noche.

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva.Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros, y no en nuestra contra, para conseguir bajar de peso.

Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Puedes tomar algo como una tortilla de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral poco después de levantarte .

De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además, es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2. Agrega el té verde a tu dieta para bajar de peso

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello a perder peso rápidamente.

Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás, debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis.

Fuente: mejorconsalud

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El hígado es un órgano de gran importancia para el metabolismo y la digestión, ya que prácticamente es el encargado de metabolizar todo lo que ingerimos, desde alimentos hasta sustancias como medicamentos, también funciona como almacén de energía y ciertas vitaminas. Este órgano, también participa en la digestión, por medio de la producción de bilis, una sustancia cuya función es la de digerir la grasa.

Se habla mucho de intoxicación del hígado, debido a que es el hígado el que se encarga de metabolizar sustancias nocivas, en pocas palabras, transforma estas sustancias nocivas en inofensivas para que así puedan ser eliminadas.

Los malos hábitos de alimentación y otros, como beber alcohol, fumar, pueden afectar de forma negativa al hígado. Las consecuencias de hábitos poco saludables, pueden ir desde inflamación del hígado, hasta graves enfermedades como la cirrosis.

Alimentos y Dieta para Mejorar el Hígado

El hígado es un órgano de gran importancia para el metabolismo y la digestión, ya que prácticamente es el encargado de metabolizar todo lo que ingerimos, desde alimentos hasta sustancias como medicamentos, también funciona como almacén de energía y ciertas vitaminas. Este órgano, también participa en la digestión, por medio de la producción de bilis, una sustancia cuya función es la de digerir la grasa.

Se habla mucho de intoxicación del hígado, debido a que es el hígado el que se encarga de metabolizar sustancias nocivas, en pocas palabras, transforma estas sustancias nocivas en inofensivas para que así puedan ser eliminadas.

Los malos hábitos de alimentación y otros, como beber alcohol, fumar, pueden afectar de forma negativa al hígado. Las consecuencias de hábitos poco saludables, pueden ir desde inflamación del hígado, hasta graves enfermedades como la cirrosis.

¿Hígado enfermo?

La función del hígado puede verse alterada por varios factores, desde malos hábitos dietéticos, hasta el consumo de medicamentos. Tampoco debemos olvidar los virus, como el de la hepatitis, que ataca al hígado y puede tener graves consecuencias.

Los síntomas más comunes de un hígado enfermo, son los siguientes:

Inflamación abdominal

Dolor abdominal en el costado superior derecho

Ojos amarillentos

Piel amarillenta

Cansancio o agotamiento

Sensibilidad de la piel

Náuseas

Falta de apetito

Si presentas estos síntomas, es necesario consultar a tu médico para un diagnóstico más apropiado, especialmente si los síntomas persisten.

Recomendaciones para un hígado más sano

Adoptar hábitos saludables es indispensable para cuidar de la salud de nuestro hígado, existen algunos hábitos que debemos evitar y cambiar.

Protégete de la hepatitis: Actualmente hay vacunas contra la hepatitis, que puedes aplicar, especialmente si eres un grupo de riesgo. Además, es importante saber cómo se transmite, la hepatitis A puede contagiarse por consumir líquidos o alimentos contaminados, mientras que la hepatitis B y C, se propagan por fluidos y sangre, es decir, por medio de agujas reutilizadas, navajas para afeitar, por mantener relaciones sexuales con una persona infectada, etc. Debemos tener en cuenta que no existe una vacuna para el virus de la hepatitis C.

Consume productos naturales con precaución: Aunque los consideramos inofensivos, siempre debemos tener consideraciones a la hora de incluir un suplemento en nuestra vida diaria. La Kava, la consuelda, y efedra son algunas de las plantas que pueden provocar problemas hepáticos, se aconseja evitar su consumo.

Cuidado con los productos de limpieza: Los insecticidas, aerosoles, y más, son productos que a veces utilizamos con frecuencia en el hogar y que pueden ser tóxicos para nuestro organismo, especialmente si no tomamos precauciones al emplearlo, siempre debemos hacerlo en lugares ventilados y con la debida protección.

Evita beber y fumar: Son dos hábitos que definitivamente debes abandonar si te preocupa la salud de tu hígado, tanto el alcohol como el tabaco, pueden ser muy perjudiciales para nuestro hígado.

Alimentos para fortalecer y depurar tu hígado

Una alimentación sana, favorecerá la salud de nuestro hígado, por ello, es muy importante reducir la cantidad de azúcar en nuestra dieta, no sólo la que empleamos para endulzar, sino todos los productos que la contengan en exceso, como pastelillos, caramelos, galletas, helados, golosinas, etc.Otro punto importante en la alimentación, es incluir suficientes alimentos de origen vegetal, estos aportan nutrientes, antioxidantes y fibra a nuestra dieta que contribuyen a una mejor salud de nuestro hígado.

1. Café
   Aunque podríamos creer lo contrario, el café, en realidad es un buen aliado para la salud del hígado. Se ha demostrado que consumir café, independientemente de su cafeína, puede ayudar a proteger nuestro hígado de enfermedades, ya que un estudio ha asociado el consumo de este producto con un nivel de enzimas hepáticas normales.
2. Verduras de hoja verde
   Las acelgas, espinacas, lechuga, rúcula y col rizada, tienen un beneficio en común, su contenido en clorofila, una sustancia que brinda el color verde a estas hojas. Se ha demostrado que la clorofila no sólo ayuda a una mejor oxigenación de la sangre, también, es útil para depurar el organismo de los efectos tóxicos de metales pesados y otros compuestos.
3. Brócoli
   Se trata de una verdura crucífera rica en fibra, clorofila y otros nutrimentos. La fibra de los alimentos vegetales no sólo contribuyen a una buena digestión, también nos ayuda a eliminar toxinas que a veces ingerimos.  Además, es fuente de antioxidantes que nos ayuda a proteger al cuerpo de los efectos de los radicales libres.
4. Ajo
   No es una novedad que el ajo sea empleado para fines medicinales pues se trata de un alimento con múltiples propiedades beneficiosas. El ajo, ayuda a desintoxicar naturalmente el organismo, es fuente de alicina y selenio. Incluir ajo en nuestra alimentación puede ayudar a mejorar nuestra circulación, se aconseja incluirlo crudo y preferentemente machacado para aprovechar todas sus propiedades.
5. Limón
   Se trata de un cítrico muy apreciado por sus propiedades medicinales y una de ellas es la capacidad que tiene de ayudarnos a eliminar impurezas de nuestro cuerpo. Es a menudo recomendado en dietas de desintoxicación, el limón es rico en vitamina C y gracias a sus electrolitos, ayuda a alcalinizar el organismo.
6. Manzana
   Famosas por sus virtudes nutricionales, las manzanas son ricas en pectina, un tipo de fibra soluble que ayuda a nuestro cuerpo a eliminar toxinas. Además, las manzanas contienen ácido málico, un compuesto que favorece una buena digestión, así como la depuración del organismo, también es útil para combatir estados de fatiga.

Por último, cabe mencionar, que lo más recomendable para que estos productos sean de utilidad, debemos elegir productos orgánicos, pues no sólo son más ricos en nutrimentos, también están menos expuestos a contaminantes químicos.

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Las migrañas son cefaleas, es decir, un dolores de cabeza, característicos por ser unilateral, pulsátil y en la mayoría de los casos, se considera un dolor de moderado a intenso y estar acompañado por un aura en muchos de los casos. Las migrañas también se conocen como hemicráneas.

¿Qué provoca las migrañas?

Aunque se desconoce que hace que algunas personas padezcan migrañas mientras otras no, se sabe que son varios los factores que pueden desencadenarlas, es muy importante por ello, conocerlos para poder tomar cartas en el asunto y evitarlos.

Algunos factores psicológicos que pueden detonar migrañas son el estrés acumulado, y la ansiedad, por otro lado las alteraciones del sueño pueden ser factores muy importantes, se sabe que el mal dormir, como la falta de sueño y dormir de más, pueden provocar migrañas.

Además, las alteraciones hormonales juegan un papel importante, las mujeres durante su periodo menstrual o en el climaterio pueden ser más susceptibles de presetar migraña. Por último pero no menos importante, se han encontrado que el consumo de algunos alimentos se relacionan con las migrañas.

1. Embutidos

Las  carnes procesadas y curadas, tales como las salchichas, jamón, entre otros, son ricos en conservadores como nitritos y nitratos que se han relacionado con migrañas, suelen ser desaconsejados.

2. Café

Se trata de una sustancia estimulante que puede ser muy común en nuestra dieta, sin embargo, el consumo de café puede desencadenar migrañas, se recomienda evitar su consumo en cualquier bebida, desde café, hasta  gaseosas que contengan cafeína. Se puede optar por café descafeinado, pero no siempre es bien tolerado, ya que aunque poseé menos cafeína que la versión convencional, el café descafeínado aún contiene dosis de cafeína, por lo que su consumo dependerá de la tolerancia de la persona.

3. Quesos Curados

Aunque los quesos puedan parecer inofensivos, su consumo puede desencadenar migrañas en personas susceptibles, esto se debe a que contienen tiramina y otras aminas biógenas, que pueden tener un efecto vasodilatador en las arterias a nivel cerebral así como provocar inflamación, por lo que se recomienda evitar este tipo de quesos. Los quesos frescos o con una menor fermentación suelen ser mejor tolerados.

4. Vino

Una copa de vino es con frecuencia recomendable debido a su contenido en antioxidantes, sin embargo, en caso de sufrir constantes migrañas es importante saber que es una bebida desaconsejada, no sólo por el alcohol que contiene, sino por los taninos, cuyo consumo puede desencadenar migrañas.

5. Chocolate

Mientras que un poco de chocolate puede ser beneficioso para los dolores de cabeza, gracias a su contenido de magnesio, su consumo en exceso es un disparador de migrañas, especialmente para las personas que son susceptibles a la tiramina, un aminoácido que puede alterar la vasodilatación.

6. Maní

El maní así como la mantequilla de maní pueden dar lugar a migrañas debido a que contienen tiramina, además, también se cree que las migrañas podrían estar relacionadas a una posible alergia al maní, lo cual, debe ser considerado.

7. Cítricos

Aunque no lo hubiésemos imaginado, es posible que los cítricos y otras frutas ricas en tiramina, sustancia que puede generar migrañas, algunas de las cuales se han identificado son los limones, el pomelo, la lima, naranjas, las guayabas, y otras frutas como el melón, la piña, e incluso el plátano.

8. Cerveza

Las bebidas alcohólicas no se recomiendan para las personas con migrañas, esto incluye a la cerveza que genera tiramina en el proceso de fermentación y además poseé alcohol que en combinación, pueden detonar migrañas de forma muy rápida.

9. Gluten

Se trata de una proteína que se encuentra formando parte de algunos granos, en especial, el trigo, pero también la cebada, y el centeno, aunque no todas las personas son intolerantes al gluten, para quienes si lo son, su consumo parece ser un factor importante en el padecimiento de migrañas, pues las personas celiacas o intolerantes al gluten muestran mejoría en este aspecto al dejar de consumirlo.

No lo olvides

Esta lista de alimentos puede ser una guía, sin embargo, mientras que algunas personas con migraña, pueden experimentar estos intensos dolores de cabeza ligados a migrañas tras consumir este tipo de alimentos, no todas las personas reaccionan de la misma forma, es importante hacer memoria de lo que hemos consumido al momento de presentar la migraña para poder identificar si algún alimento ha actuado como detonante.

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Aquí te revelamos algunas propiedades del jengibre (Kion) que seguro sí te interesarán:

1. Activa tus jugos digestivos. Para ello solo debes comer un poco de jengibre fresco cinco minutos antes de la comida.
2. Mejora la absorción y asimilación de nutrientes esenciales en el cuerpo.
3. Reduce las náuseas. Con este fin consume un poco de la raíz con una cucharada de miel.
4. Disminuye las flatulencias. Para ello solo debes masticar durante 5 minutos un poco de este alimento.
5. Evita los calambres.
6. Mejora el flujo sanguíneo, por lo que previene las enfermedades cardiovasculares.
7. Dile adiós al dolor de garganta y congestión con un poco de té.
8. Previene el cáncer de colón y ovarios.

9. Disminuye las migrañas.
10. Combate el envejecimiento prematuro y reduce los niveles de estrés

Las única contra indicación que genera su consumo es la elevación de la temperatura corporal, por lo que no se recomienda a pacientes con fiebre. Así que si quieres gozar estos beneficios no dudes incluir.

Algunas recetas con jengibre

Agua de limón, pepino y jengibre

Esta bebida para desintoxicar y limpiar el cuerpo es muy fácil de preparar y le aporta increíbles beneficios a la salud. El limón, el pepino y el jengibre actúan como un apoyo para eliminar las toxinas del cuerpo y ayudar a perder peso.

Ingredientes

• 1 limón o lima.
• ½ pepino.
• ½ jengibre.
• 1 ramina de menta fresca.
• 1 vaso de agua (200 ml).

¿Cómo prepararla?

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