Damos algunos tips para aquellos que desean ganar un poco de peso y tornear su cuerpo de una forma más estética y armónica.

1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar. Así que para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta de purificación. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podría no estar asimilando bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulación de toxinas en el intestino o por alguna deficiencia en el funcionamiento de algún órgano. Así que no se preocupe que esta dieta no le hará perder más peso sino ganar un cuerpo más saludable para los fines que desea.

2. Dieta de eliminación: sólo le tomara 10 días el hacer una dieta blanda, en donde tome mucha agua pura y elimine embutidos y lácteos (de procedencia animal) y agregue jugos de frutas por las mañanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegúrese de no combinar frutas con verduras y de tomar las cítricas en ayunas sin combinarlas con ningún otro alimento, y esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)

3. Dieta si estas entrenando: si estás tomando actualmente algún suplemento o entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificación manteniendo la alimentación que llevas hasta ahora. Recuerda que por más que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no asimila bien, tu músculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu dieta de más alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.

4. Relájate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el día, permítete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.

5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina no esta respaldada con una adecuada nutrición no obtendrás crecimiento muscular. Disciplínate a comer sólo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas saludables de preparar tus alimentos, evita freír las cosas y prefiere verduras frescas en vez de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el día y consume en tres de ellas un jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora después de entrenar abundantes proteínas.

6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

7. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la proteína es el bloque constructor de músculo y los carbohidratos te proporcionaran energía para los entrenamientos de alta intensidad.

9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el músculo esta constituido de tejido adiposo. Así que busca grasas saludables como el aceite de oliva prensado en frío, la grasa de los pescados azules como el salmón y las que contienen las oleaginosas (almendras, nueces, etc).  Por las mañanas, prepara licuados que incluyan Tu puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar más duro y pesado.

10. Practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes. La natación, el ciclismo y el montañismo son muy buenos para aumentar volumen muscular, además de que le ayudarán a relajarse.

11.  Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio. En el mercado existen muchos suplementos para aumentar músculo. Consulta a tu entrenador o naturópata para que te indique cual es el mejor para ti.

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La comida es uno de los pilares básicos para que el corazón adquiera la energía necesaria para vivir la vida plenamente y disfrutar de ella. Para conseguirlo proponen estas pautas:

• Controla el consumo de alimentos con un alto contenido en grasas, grasas saturadas, grasas, azúcares y sal.
• Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por fruta fresca como una alternativa más sana.
• Intenta incluir en tu dieta cinco porciones de fruta y verdura al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.
• Mantén el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados por los profesionales de la salud.
• Prepara en casa comida sana para llevar al colegio o al trabajo.

Mueve tu corazón

“Mantenerte físicamente activo puede ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y además te sentirás mejor”, señalan. Para conseguirlo insisten en seguir estos pasos:

• Intenta realizar como mínimo 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana.
• Jugar, caminar, bailar, tareas domésticas, etc. ¡Todo cuenta!
• Sé más activo día a día: sube las escaleras, ve andando o en bicicleta en lugar de ir en coche.
• Comparte el ejercicio con los amigos y la familia. Estarás más motivado y ¡será más divertido!
• Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio consulta a tu médico.

Duerme bien

Un descanso nocturno correcto se asocia a una mejor salud cardiovascular. Por ejemplo, un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology ha puesto de manifiesto que aquellas personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83 % el riesgo de fallecer por esa causa.

Ama tu corazón

Todo el mundo lo dice: dejar de fumar es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón. ¿Necesitas más razones?

• A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
• A los 15 años de dejar de fumar el riesgo de enfermedad cardiovascular es similar al de una persona no fumadora.
• La exposición al humo de segunda mano es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores. Por tanto, al dejar de fumar no solo mejoras tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.
• Si te resulta complicado dejar el tabaco solicita la ayuda de un profesional.
• Consulta con tu empresa si dispone de un programa de ayuda para el abandono del tabaquismo.

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En esta lógica de funcionamiento corporal, es importantísimo el rol que cumple la correcta nutrición, síntomas como cansancio, insomnio, cefalea, manchas en la cara y el cuerpo, hormigueos, etc., pueden ser manifestaciones de intoxicación reciente o acumulada.

Existen dos tipos de toxinas:

– TOXINAS EXÓGENAS:

Son las de origen externo, ingresan al organismo a través de:
La respiración (gases de las fábricas y vehículos, humo de las chimeneas, de los cigarrillos, etc.)
La piel y mucosas (pinturas, insecticidas, etc.)
La vía digestiva (fármacos, alcohol, colorantes artificiales, carnes rojas en exceso, grasas, preservantes, entre otros).

– TOXINAS ENDÓGENAS

Son sustancias elaboradas en nuestro organismo. Pueden estar relacionadas con algunas enfermedades infecciosas como la fiebre tifoidea, hepatitis, diabetes mellitus, entre otras.
El stress, ansiedad, generan toxinas que de alguna forma son dañinas para la salud.

¿Cómo funciona una dieta desintoxicante?

Las dietas desintoxicantes son utilizadas a menudo para comenzar a perder peso, ya que son un incentivo porque se pierde mucho en poco tiempo, mejora  la salud y la belleza ya que también mejora el aspecto de la piel y el cabello.
En general, las dietas desintoxicantes contienen alimentos ricos en fibra, bajos en grasas y mucha agua, lo que permite no sentir hambre ni falta de energía, pero al mismo tiempo no ingresan alimentos tóxicos al cuerpo. De esta forma, podemos eliminar los deshechos de esos tipos de alimentos que se habían acumulado en nuestro interior.
Por esta razón, se eliminan las carnes rojas, las harinas refinadas, los productos lácteos, las grasas saturadas y los alimentos con aditivos.
Es importante también recordar, que esta dieta debe durar un mínimo de 3 días y un máximo de 5-6 días y que puede ser la ante sala a una dieta posterior o simplemente hacerla después de una etapa de excesos.

CONSEJOS:

•    Unos días antes de comenzar la dieta, debes ir eliminando progresivamente el café y el azúcar de tus comidas.
•    Practica ejercicio leve y moderado durante la dieta, ya que esto permitirá mejorar la circulación y promover la expulsión de las toxinas del cuerpo más rápidamente.
•    Tomar un vaso de agua tibia con jugo de limón por las mañanas.
•    Beber un jugo de manzana con dos cucharaditas de espirulina.
•    Hidratarse bien, no solo el agua cuenta, sino también los jugos de frutas y los tés sin cafeína.
•    Reduce las calorías a 1400-1600 por día, no menos.
•    Toma licuados verdes.

Remedios caseros, fáciles y económicos para desintoxicarte:

–    LICUADO  DE APIO Y ZANAHORIAS

Tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo con lo cual se recobra la vitalidad. Es rico en vitaminas, vigorizante, regula la presión arterial y es antioxidante.

Ingredientes
2 zanahorias
2 tallos de apio picado

Preparación
Licuar perfectamente los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea.
Tomar 1 vaso cuando se requiera.

–    LICUADO DE ESPINACAS Y COL

Este jugo es rico en vitamina A y E lo cual lo convierte en un poderoso anticancerígeno que protege contra degeneración de células y aparición de tumores. También es una rica fuente de calcio y ácido fólico.

Ingredientes
1 manojito de espinacas picadas
1 rebanada de col
Agua, la necesaria

Preparación
Batir los ingredientes en la licuadora por unos segundos. Beber recién hecho.  Tomar 1 vaso en ayunas hasta 3 veces a la semana.

–    LICUADO DE REMOLACHA, PERA Y MANZANA

Tiene propiedades purificadoras y antiinflamatorias; alivia cefaleas, aumenta las defensas y previene cáncer. Es un jugo rico en fibra, capaz de mejorar la digestión, evitar putrefacción intestinal y estreñimiento. Favorece la absorción del calcio y hierro de los alimentos.

Ingredientes
1 remolacha cocida y picada
1 manzana picada
1 pera grande, picada
2 cucharaditas de miel
300 ml de jugo natural de manzana

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